Su cuerpo necesita cinco nutrientes principales de los alimentos, junto con el agua, para mantenerse saludable. Debido a que cada grupo de alimentos proporciona diferentes nutrientes, es importante comer una variedad de alimentos saludables durante el día y la semana para satisfacer esas necesidades. Cuando no obtiene una cantidad suficiente de todos los nutrientes, pone a su cuerpo en riesgo de padecer enfermedades graves, como enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes tipo 2 y obesidad, junto con una falta general de energía y sensación de malestar. Comer una dieta que satisfaga las necesidades de su cuerpo es crucial para mantener la salud.

Proteínas poderosas

Las proteínas son parte de cada célula, tejido y órgano de su cuerpo. Según los Centros para el Control de Enfermedades, estas proteínas están constantemente en proceso de descomponerse y ser reemplazadas. La proteína de los alimentos que consume se descompone en aminoácidos que se utilizan para reemplazar estas proteínas del cuerpo. Incluir alimentos como carnes, aves, nueces de pescado, frijoles, productos lácteos y huevos en su dieta ayuda a asegurar que esté satisfaciendo sus necesidades de proteínas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias provengan de las proteínas.

Choice Carbohydrates

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo. Los carbohidratos superiores, como las frutas, las verduras y los granos integrales, no solo están llenos de vitaminas y minerales, sino que también son una buena fuente de fibra dietética, que es esencial para una buena digestión, regulación intestinal y regulación del nivel de azúcar en la sangre. Evite los carbohidratos refinados y procesados ​​porque generalmente contienen grasas saturadas y azúcar agregada, y carecen de nutrientes vitales. ChooseMyPlate.gov recomienda que incluya de 1.5 a 2 tazas de fruta, de 2.5 a 3 tazas de verduras y de 5 a 7 onzas de cereales integrales en su dieta todos los días. Unas grasas

La grasa es vital para su Las necesidades de nutrientes del cuerpo, pero todas las grasas no son iguales. Las grasas no saturadas, que se encuentran en alimentos como el pescado, las nueces y el aceite de oliva, ayudan a tu cuerpo. Ayudan a regular la inflamación y están vinculados a la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Las grasas saturadas y trans, sin embargo, están vinculadas a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas incluyen los quesos con alto contenido de grasa y los cortes de carne con alto contenido de grasa, la leche y la crema con toda la grasa, la mantequilla, el helado, los bocadillos procesados ​​y los aceites de palma y coco. Los alimentos procesados ​​y la margarina suelen contener grasas trans. Obtenga menos del 10 por ciento de sus calorías diarias de las grasas saturadas y limite su consumo total de grasas al 20 a 30 por ciento de sus calorías diarias. Elimine las grasas trans siempre que sea posible.

Vitaminas vitales

Las vitaminas se necesitan en pequeñas cantidades y su trabajo principal es ayudar a llevar a cabo y regular los procesos corporales. Están divididos en dos grupos principales. Las vitaminas solubles en grasa, que incluyen las vitaminas A, D, E y K, se absorben con las grasas y se pueden almacenar en su cuerpo. Las vitaminas solubles en agua, que incluyen las vitaminas del complejo B y la vitamina C, no son almacenadas por su cuerpo y deben suministrarse diariamente. La vitamina A, por ejemplo, es esencial para una visión adecuada; Las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos en energía; y la vitamina D ayuda al calcio y al fósforo a fortalecer los huesos y los dientes. Comer una variedad de frutas y verduras frescas, granos enteros, carnes magras y pescado ayuda a asegurar una ingesta adecuada de vitaminas.

Mighty Minerals

Al igual que las vitaminas, su cuerpo necesita minerales en pequeñas cantidades. Los minerales desempeñan un papel vital en la construcción de los huesos, dientes y sangre de su cuerpo. Regulan los procesos corporales y cada mineral tiene un papel específico en tu cuerpo. El hierro, por ejemplo, ayuda a que los glóbulos rojos transporten oxígeno a través de su cuerpo. Otros minerales importantes incluyen el calcio, que ayuda a formar y proteger los dientes; magnesio, que se requiere para la regulación de la presión arterial; fósforo, que ayuda a convertir los alimentos en energía; y potasio, que es esencial para mantener un equilibrio adecuado de líquidos y un ritmo cardíaco constante. Comer una dieta rica en verduras frescas, frutas, carnes magras, pollo, pescado, frijoles, nueces y granos enteros proporciona a su cuerpo los minerales adecuados.