Demasiada preocupación puede llevar a la ansiedad, lo que puede requerir asesoramiento profesional o medicamentos para el alivio. La nutrición también puede servir como un medio para aliviar los síntomas de ansiedad. Los alimentos que consume pueden mejorar su condición ya sea que tenga ansiedad ocasional oa largo plazo. Cuando hace que ciertos alimentos formen parte de su dieta regular, puede protegerse de los efectos negativos de la ansiedad.

Comidas más pequeñas

Coma comidas pequeñas y frecuentes para mantener sus niveles de azúcar en la sangre normales durante todo el día. Su cuerpo necesita ser repuesto con alimentos, especialmente cuando experimenta ansiedad o estrés. El cuerpo produce adrenalina para lidiar con los momentos de ansiedad, luego los niveles de azúcar en la sangre bajan después de un episodio estresante. Coma tres comidas pequeñas y tres bocadillos saludables durante el día, en lugar de tres comidas grandes, para que sus niveles de energía se mantengan estables. Las comidas grandes también pueden causar indigestión, lo que empeora la ansiedad.

Carbohidratos

Los carbohidratos pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, explica MayoClinic.com. La serotonina proporciona una sensación de calma para mejorar los estados de ánimo. Algunos medicamentos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, aumentan los niveles de serotonina en pacientes con trastornos de ansiedad. Coma pan integral, cereales y pastas, papas al horno, avena y salvado de avena para los carbohidratos complejos. Evite los carbohidratos simples, como los azúcares, que pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre. Los carbohidratos también aumentan los niveles de triptófano, un aminoácido, que también produce un efecto relajante. El triptófano se puede encontrar en alimentos como los plátanos, la leche, la avena, las aves, el queso y las nueces.

Energy Boost

Los alimentos con proteínas le proporcionan energía para combatir la ansiedad. Se adhieren a la proteína baja en grasa para evitar el consumo excesivo de grasa, lo que puede contribuir a la fatiga y la ansiedad. La carne de res magra, el pollo sin piel, el pescado, el yogur bajo en grasa y otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa proporcionan proteínas saludables. La proteína libera el aminoácido tirosina cuando se descompone durante la digestión. La tirosina puede mejorar el estado de alerta al producir las sustancias químicas del cerebro dopamina, norepinefrina y epinefrina, según la Universidad Estatal de Tennessee Central.

Bebidas y refrigerios

Beba mucha agua durante todo el día para evitar la deshidratación, que afecta el estado de ánimo y puede ansiedad compuesta. Limite o elimine la cafeína de su dieta. El café puede proporcionar un impulso inmediato, pero también puede provocar nerviosismo e insomnio. El alcohol también proporciona una sensación inicial de calma, pero puede producir sentimientos de ansiedad una vez que se metaboliza en el cuerpo. Beba jugo de fruta fresca en su lugar. Mantenga las frutas, como manzanas o bananas, mezcla de frutas secas, nueces y barras de proteínas disponibles para comer entre comidas. Estos alimentos lo ayudan a relajarse durante momentos de estrés y ansiedad, y mantienen sus niveles de azúcar en la sangre normales. Los palitos de apio o zanahoria también son bocadillos saludables para sustituir los dulces con alto contenido de grasa.