Después de seguir una dieta que consiste en poco más que una sopa de repollo hecha en casa durante una semana completa, puede sentirse agotado, malhumorado y voraz. Ya que ha estado descuidando su ingesta diaria recomendada de varios nutrientes esenciales en la dieta de la sopa de repollo, una primera prioridad inteligente es volver a un plan de alimentación completo y equilibrado.

Diet Nutrition

El repollo La dieta de la sopa no proporciona una nutrición equilibrada. Aunque MayoClinic.com recomienda que obtenga aproximadamente el 55 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos, el 25 por ciento de las grasas y el 20 por ciento de las proteínas, la sopa de repollo proporciona muy poca grasa o proteínas y carece de las vitaminas y minerales de los que obtendría Granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Por lo tanto, es importante obtener la cantidad suficiente de esos nutrientes en el período inmediatamente posterior a la dieta.

Balance

La dieta de la sopa de repollo “debe ir seguida de al menos dos semanas de una dieta normal y equilibrada para garantizar una alimentación adecuada. nutrición ", afirma Katherine Zeratsky, dietista registrada y nutricionista de MayoClinic.com. Eso significa porciones diarias de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros. En cada comida, ChooseMyPlate.gov recomienda lograr un equilibrio al hacer que al menos la mitad de sus alimentos sean frutas o vegetales, un cuarto de su plato alimentos ricos en proteínas y un cuarto de su plato un grano, preferiblemente un grano integral. Plan de

En la mañana después de terminar la dieta de la sopa de repollo, pruebe un desayuno de tostadas de trigo integral y una tortilla de huevo con tres claras de huevo, algunas espinacas frescas y aproximadamente una cucharada de queso rallado. Para el almuerzo, tome una envoltura de grano entero con pavo magro o tofu y mostaza, lechuga y tomates. Sirva su envoltura con ensalada de col o una cucharada de queso cottage bajo en grasa y fruta fresca. En la cena, prepare una costra de pizza de trigo integral y cúbrala con una pequeña cantidad de mozzarella parcialmente descremada, salsa de tomate con bajo contenido de sodio, pavo magro molido y una variedad de verduras saludables.

Consideraciones

In Los días posteriores a la dieta de la sopa de repollo, puede verse tentado a buscar dulces u otros placeres altos en calorías. Sin embargo, esto puede retrasar cualquier progreso de pérdida de peso que haya logrado con la dieta, y los alimentos ricos no satisfarán las necesidades nutricionales de su cuerpo. En lugar de ceder a los antojos, convierta una alta prioridad en un plan de alimentación equilibrado y bajo en calorías. Si tiene preguntas o inquietudes nutricionales específicas relacionadas con los efectos de la sopa de repollo o problemas de salud individuales, hable con su médico o con un dietista registrado.