Si normalmente confía en una taza de café fuerte para que salga a la mañana, es posible que se esté perdiendo una comida que puede aumentar su ingesta de nutrientes y Tú eres la energía que necesitas. Comer los alimentos correctos cuando te levantas también puede aumentar tu concentración. Si el tiempo aprieta por la mañana, prepare su comida la noche anterior para poder agarrarla y listo.

Huevos

Los huevos son una fuente saludable de proteínas, lo que los convierte en una forma ideal de aumentar sus niveles de energía cuando te levantas por la mañana Comer la yema también aumenta la ingesta de otros nutrientes que favorecen la buena salud. Los huevos son versátiles y fáciles de preparar. Pruebe un huevo duro con un pedazo de fruta y un vaso de leche baja en grasa o huevos revueltos, verduras rebanadas y queso bajo en grasa envuelto en una tortilla.

Avena

La avena es un grano integral Comida, lo que significa que es rica en carbohidratos complejos. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Los carbohidratos complejos se digieren lentamente, permitiendo que su cuerpo los use para obtener energía durante largos períodos de tiempo. Opte por la avena cortada con acero, que es mucho más baja en azúcar que las variedades instantáneas y puede contener más fibra. Cubra la avena con frutas secas, rodajas de nueces, canela o un chorrito de leche baja en grasa para darle sabor.

Fruta

La fruta es una fuente saludable de carbohidratos que puede ayudarlo a ponerse en marcha por la mañana. La fruta entera servida junto con tostadas o huevos es una buena opción, pero una pieza de fruta es portátil, por lo que se puede comer sobre la marcha si tiene prisa. Los batidos son otra forma de comer fruta para el desayuno y son rápidos y fáciles de preparar. Combine fruta, yogur bajo en grasa para obtener proteínas y un chorrito de miel para darle dulzor a la licuadora y haga puré hasta que quede suave. Prueba diferentes combinaciones de frutas para aumentar tu ingesta de nutrientes. Las buenas opciones incluyen fresas y bananas, mango y arándanos o melón y kiwis. Un batido es un buen desayuno si tiene que comer mientras corre, y pueden prepararse con anticipación.

Tostadas de trigo integral y mantequilla de maní

Tostadas de trigo integral con mantequilla de maní combinan los beneficios de energía De proteínas y carbohidratos complejos. Esta comida no solo se digerirá con el tiempo, sino que proporcionará una cantidad constante de energía durante varias horas, sino que también satisfará su apetito durante un período de tiempo más prolongado. Un panecillo de trigo integral o galletas ofrecen beneficios similares. La mantequilla de maní tiene un alto contenido de grasa y calorías, así que quédese con una porción, que es de aproximadamente 2 cucharadas, o puede terminar sintiéndose lento.