Mire la televisión a altas horas de la noche y verá media docena de anuncios de píldoras, batidos y suplementos que prometen disminuir su apetito. Desafortunadamente, no hay evidencia que sugiera que estos supresores de apetito no recetados y costosos sean efectivos. En lugar de gastar su dinero, tome algunos pasos simples para disminuir su apetito de forma natural. Dirija cualquier inquietud sobre su apetito y peso a su médico.

Desayune. Es de conocimiento general que el desayuno es la comida más importante del día, pero una comida de la mañana solo lo ayudará a controlar su apetito si come el tipo correcto de comida. La directora de bienestar, Lauren Whitt, recomienda alimentos para el desayuno como yogur natural o con poca grasa o claras de huevo, que son altas en proteínas y que mantendrán su estómago lleno por más tiempo.

Controle el estrés. Cuando está preocupado o ansioso, los niveles de una hormona llamada cortisol aumentan dramáticamente en su cuerpo. Según el Dr. Len Kravitz, los altos niveles de cortisol están asociados con un aumento en el apetito y los antojos de alimentos altos en grasa y altos en azúcar. Haga una lista de las actividades que puede hacer cuando sus niveles de estrés son altos, como caminar, llamar a un amigo, respirar profundo, bañarse o saltar sobre la máquina elíptica. Pegue la lista al refrigerador como un recordatorio para trabajar, no para comer, a través de su estrés.

Coma un refrigerio. Si bien suena contraintuitivo, una de las mejores maneras de disminuir el apetito es comer antes de sentirse hambriento. Whitt recomienda una pequeña porción de una grasa insaturada como mantequilla de nueces o nueces crudas. El ácido oleico en estas grasas actúa como un supresor natural del apetito. Otra opción es la toronja, que reduce los niveles de insulina en su cuerpo.

Planifique con anticipación. Manejar tu apetito te llevará algo de preparación. Lleve bocadillos saludables en su bolso o maletín para que siempre tenga algo disponible. Mantenga un par de zapatillas en su escritorio para que pueda caminar cuando se sienta estresado. Si está demasiado ocupado para preparar el desayuno, prepare un batido o un sándwich de clara de huevo por la noche para llevarlo con usted por la mañana.

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