A 200-lb. La persona quema aproximadamente 728 calorías durante una hora de jogging, de acuerdo con MayoClinic.com. La comida que ingiere antes de trotar afecta qué tan bien se alimenta su cuerpo y puede manejar quemar tantas calorías. Las fuentes de energía de los alimentos saludables preparan a su cuerpo para la carrera, lo que reduce el agotamiento y le permite soportar carreras más largas.

Consideraciones

Los bocadillos ideales antes de trotar incluyen proteínas, carbohidratos y un poco de grasa saludable. Esta combinación le da a tu cuerpo energía más duradera para soportar un trote. Elija alimentos que su cuerpo digiera fácilmente para evitar problemas estomacales mientras corre. También lleve un diario de alimentos para ayudarlo a descubrir los alimentos que su cuerpo tolera bien. La revista "Fitness" recomienda entre 100 y 300 calorías antes de una carrera. Espere para comenzar a trotar durante al menos 30 minutos para permitir la digestión y evitar el malestar estomacal.

Bagels and Nut Butter

La combinación de bagel y nut nut proporciona a su cuerpo carbohidratos y proteínas también Como la grasa saludable de la mantequilla de nuez. Esta opción de comida previa a la ejecución es rápida de preparar, lo que le permite comer rápidamente para que su cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de correr, y también es fácil de digerir.

Banana

Una banana es otra buena fuente de hidratos de carbono para alimentar un trote. De acuerdo con la revista "Fitness", el potasio de un plátano le brinda la ventaja adicional de un mejor control de la presión arterial. Agregar mantequilla de nuez con tu plátano también te da una fuente de proteínas y grasas. Intente cortar un plátano y colocarlo encima de su combinación de mantequilla de nuez y bagel. Una ensalada de bayas y plátanos es otra opción. Las bayas suministran gran cantidad de fibra, potasio y vitamina C para ayudar a tu cuerpo a repararse después de tu carrera.

Barras de energía

Las barras de energía ofrecen otra solución rápida para un bocadillo pre-jog. El contenido de las barras de energía varía significativamente de una marca a otra. Lea la etiqueta de nutrición para evaluar la cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías en una barra.

Durante el trote

Si planea recorrer más de unas pocas millas, es posible que deba reabastecerse de combustible durante el trote. . Las barras energéticas generalmente viajan bien y se pueden usar como un refrigerio a mitad de carrera. Los geles especiales y los caramelos hechos para atletas son pequeños y convenientes de transportar al mismo tiempo que contienen muchas calorías para mantener su nivel de energía alto. O prueba pasas, plátanos y bebidas deportivas. La hidratación es un componente esencial del jogging. Lleve agua con usted si no tendrá acceso a fuentes de agua u otra agua limpia durante su carrera.

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