Buenos bocadillos después de un entrenamiento para perder peso

Perder peso requiere que cambie tanto su nivel de actividad como su ingesta calórica. El ejercicio consume energía, y después de un entrenamiento, su cuerpo necesita repostar. Sin embargo, lo que comes es vital para perder peso. Comer los alimentos equivocados puede agregar calorías a su dieta diaria e interferir con sus objetivos de pérdida de peso. Por el contrario, comer los bocadillos correctos aumentará su energía mientras mantiene su dieta saludable. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Carbohidratos

La clave para mantener su nivel de energía después del entrenamiento es reponer el glucógeno almacenado en sus músculos. El glucógeno es el combustible que ayuda a mantener los músculos en funcionamiento. Comer carbohidratos complejos es la principal forma de generar más glucógeno, según lo informado por la Universidad de Columbia. Los alimentos que deben considerarse como bocadillos después del entrenamiento incluyen granos enteros, vegetales con almidón y frutas. Por ejemplo, una barra de granola o papa al horno ayudará a reponer el glucógeno que perdió durante el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, su bocadillo debe contener entre 50 y 200 gramos de carbohidratos y debe consumirse dentro de una hora después de hacer ejercicio.

Proteína

El bocadillo final tendrá tanto carbohidratos complejos como proteínas. La proteína es el bloque de construcción para el tejido, por lo que es un componente necesario en la reconstrucción de los músculos dañados durante el ejercicio. Aunque una fuente primaria de proteínas es la carne, otros alimentos ricos en este nutriente crucial incluyen las nueces y los frijoles. Elegir bocadillos que contengan carbohidratos y proteínas mejorará sus niveles de energía y nutrirá al cuerpo con los nutrientes que necesita para recuperarse de un entrenamiento. Trate de consumir al menos 6 gramos de proteína en su bocadillo.

Grasas

La grasa a menudo se considera innecesaria en un plan de alimentación saludable, pero la verdad es que su cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para mantener un equilibrio dieta. En particular, cuando come grasas con moderación, ayuda a aumentar sus niveles de energía después de un entrenamiento. La grasa también sirve como mecanismo de transporte para ciertos nutrientes. Los alimentos que contienen grasas saludables incluyen nueces, semillas de lino y pequeñas cantidades de pescado, como el atún. Si bien debe confiar en los alimentos bajos en grasa como base de sus comidas, también debe incluir algo de grasa en sus bocadillos, especialmente los que se disfrutan después de un entrenamiento.

Bocadillos

Su bocadillo ideal contendrá alimentos complejos. Carbohidratos, proteínas e incluso algo de grasa. Sin embargo, dado que la pérdida de peso es un objetivo, debe limitar todas las calorías no esenciales. Para ese fin, considere disfrutar de batidos o barras de proteínas que sean bajas en calorías pero altas en nutrientes esenciales después de cada entrenamiento. Para una variación casera, combine la mitad de una galleta de plátano o trigo con una cucharada de mantequilla de maní o cree su propio batido de frutas, leche y proteína de suero. Una mezcla de semillas que contiene semillas ayudará a aumentar tu nivel de energía, al igual que una taza de yogur con una cucharada de granola en la parte superior. Para perder peso, mantenga su carga calórica entre 200 y 400 para su refrigerio.