Comer no tiene que resultar en un aumento de peso. El cuerpo necesita alimentos como combustible, y al igual que cualquier tipo de combustible, algunos alimentos son una fuente de energía "más limpia" que otros. Ya sea que esté a dieta o solo quiera desarrollar hábitos alimenticios saludables, elija alimentos que minimicen el exceso de almacenamiento de grasa. Una dieta verdaderamente equilibrada le permite comer una variedad de combinaciones de alimentos sin preocuparse por el aumento excesivo de peso.

Densidad de energía

La densidad de energía es un componente clave de cualquier dieta para quemar grasa. Los alimentos que contienen altas cantidades de calorías tienen una alta densidad de energía. Los alimentos con niveles bajos de calorías se consideran alimentos de baja densidad energética. Para un control óptimo del peso, elija alimentos de baja densidad energética, que le permitan comer más y sentirse lleno al mismo tiempo que controla sus niveles de calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, al eliminar la necesidad de comer en exceso, estos alimentos realmente ayudan a las personas que hacen dieta a quemar el exceso de grasa. Comer varias porciones pequeñas de alimentos de baja densidad energética también aumenta el metabolismo, lo que ayuda a controlar el aumento de peso.

Alimentos de baja densidad de energía

Los alimentos de baja densidad de energía tienden a tener un alto contenido de agua, Lo que los hace bajos en calorías. La toronja, por ejemplo, es aproximadamente un 90 por ciento de agua y contiene solo 78 calorías. El alto contenido de agua también le ayuda a sentirse más lleno durante un período de tiempo más largo. Los alimentos de baja densidad energética también tienden a contener altas cantidades de fibra, lo que lleva más tiempo al cuerpo a digerir y mantiene el metabolismo en funcionamiento, así como un bajo contenido de grasa. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y legumbres.

Aplicación

La combinación de alimentos es otra clave para una dieta exitosa para quemar grasa. Al combinar varios alimentos de baja densidad de energía, puede disfrutar de una variedad de sabores y texturas sin aumentar de peso. Para el almuerzo, combine una pequeña porción de proteína magra con pan integral y una pieza de fruta. Coma su almuerzo con un vaso de leche, que estimula el metabolismo y ayuda a controlar los niveles de insulina. En lugar de comer una porción gigante de lasaña para la cena, comience con una ensalada ligera con muchas verduras de hoja verde y otras verduras. Siga la ensalada con un bollo de grano entero y un tazón de sopa minestrone, luego proceda a su plato principal. Añadir verduras a los platos principales y disminuir la cantidad de ingredientes grasos de alta densidad energética es otra forma de combinar alimentos y controlar el aumento de peso.

Consideraciones

Combine combinaciones de alimentos saludables de baja densidad energética con ejercicio aeróbico regular De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos deben realizar al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad. Las actividades aeróbicas incluyen caminar, correr, trotar, nadar y andar en bicicleta.