Un atleta masculino necesita una dieta saludable para apoyar el rendimiento máximo. Los atletas masculinos tienen mayores necesidades de calorías que el individuo promedio y necesitan mantenerse bien hidratados, especialmente durante actividades físicas intensas. Una dieta saludable debe seguir las pautas dietéticas federales e incluir una variedad de alimentos para cumplir con los requisitos diarios de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.

Calorías

Los alimentos proporcionan calorías, la fuente de energía para el cuerpo y la fuente. Los atletas masculinos requieren más calorías diarias que los no atletas y las personas sedentarias. Mientras que la persona promedio necesita alrededor de 2,000 calorías por día, el Consejo del Presidente y de Salud Física y Deportes (PCPFS, por sus siglas en inglés) dice que los atletas pueden requerir de 1,000 a 1,500 calorías adicionales por día. Un atleta masculino puede determinar si está obteniendo la cantidad correcta de calorías al controlar su peso. El aumento de peso podría ser un signo de un consumo excesivo de calorías, y la pérdida de peso podría indicar un déficit de calorías.

Macronutrientes

Los macronutrientes son carbohidratos, proteínas y grasas. De acuerdo con el PCPFS, la dieta de un atleta debe estar compuesta de 45 a 65 por ciento de calorías de carbohidratos, 10 a 35 por ciento de calorías de proteínas y 20 a 35 por ciento de calorías de grasas. El PCPFS dice que la ingesta de carbohidratos debe ser de aproximadamente 5 a 7 gramos (g) /kilogramo (kg) de peso corporal para entrenamientos de intensidad moderada y de 7 a 12 g /kg para deportes de resistencia de alta intensidad. La ingesta de proteínas debe ser igual a 1.2 a 1.7 g /kg para un atleta. El PCPFS recomienda que los atletas se centren en cumplir con los requerimientos de carbohidratos y proteínas antes de los requisitos de grasa.

Vitaminas y Minerales

Una dieta bien balanceada de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, Los frijoles y las legumbres pueden proporcionar todas las vitaminas y minerales que un atleta masculino necesita para estar sano. Según la Universidad Estatal de Colorado (CSU), no hay evidencia de que los suplementos de vitaminas y minerales mejoren el rendimiento deportivo. Las vitaminas que son particularmente importantes para los atletas masculinos incluyen la tiamina, la riboflavina y la niacina porque estimulan el metabolismo, el proceso que convierte los alimentos en energía. Minerales como el sodio, el potasio, el hierro y el calcio aseguran el buen funcionamiento del corazón y los músculos y apoyan los huesos fuertes y la sangre saludable.

Hidratación

El agua se pierde al sudar y debe ser reemplazada constantemente. Según el PCPFS, los atletas masculinos que no están bien hidratados pueden sufrir lesiones por calor que ponen en peligro la vida. CSU recomienda beber de 6 a 12 tazas de agua antes de un evento deportivo y media taza de agua cada 10 a 15 minutos durante un evento. Después de un evento o ejercicio atlético, los atletas deben beber 2 tazas de líquido por cada libra de peso.

Carga de carbohidratos

La carga de carbohidratos es una técnica utilizada para aumentar la resistencia. Según el PCPFS, la carga de carbohidratos puede incluir comer de 10 a 12 g /kg de carbohidratos de 5 a 7 días antes de un evento atlético. El PCPFS dice que la mayoría de los atletas no necesitan cantidades excesivas de carbohidratos si consumen una dieta que derive al menos la mitad de sus calorías de los carbohidratos. La carga de carbohidratos solo puede beneficiar a los atletas masculinos que participan en deportes de resistencia que duran más de 90 minutos a la vez.

Suplementos de proteínas

Los atletas en deportes de entrenamiento de fuerza que intentan aumentar la masa muscular a menudo consumen mucha energía cantidades de proteínas por tomar suplementos de proteínas. Según el PCPFS, la mejor manera de desarrollar músculo es entrenar duro y consumir suficientes calorías. Comer una dieta saludable que proporcione de 1 a 1.5 g de proteína /kg proporcionará más que suficiente proteína para energizar el cuerpo y construir masa muscular.