Encontrar algo para el almuerzo que sea rápido y fácil, pero también llenar y conducir a perder peso puede ser un desafío. El almuerzo ideal para bajar de peso debe incluir alimentos densos en nutrientes, relativamente bajos en calorías y fáciles de preparar por adelantado. Si está tomando un descanso para almorzar en el trabajo, también busque algo que lo mantendrá en movimiento hasta la cena.

Reglas de la hora del almuerzo

La regla principal para un almuerzo saludable para bajar de peso es que todo lo que tenga se adapta Con tu ingesta calórica para el día. Incluya proteínas, vegetales y granos enteros o frijoles en su almuerzo para asegurarse de que se sienta lleno y lleno de energía toda la tarde. Evite los productos con alto contenido de azúcar para evitar choques de energía.

Súper ensaladas simples

Hacer el cambio de emparedados con almidón y bolsas de papas fritas a ensaladas frescas es una manera fácil de reducir calorías. Al convertir a las verduras en el jugador principal a la hora del almuerzo, aumenta el valor nutricional de su almuerzo y obtiene mucha fibra, ayudándole a sentirse lleno, señala Brierley Wright, dietista y editora del sitio web de Comer bien. Trate de usar cuatro o cinco tipos diferentes de verduras o ensaladas de diferentes colores. Lechugas, espinacas, repollo, rábanos, zanahorias, cebolletas, remolachas, pepinos, zanahorias y champiñones son todas buenas opciones. Agregue algún tipo de proteína, como requesón, carne o pescado, y luego vístalo con un aderezo de vinagreta bajo en calorías.

Sandwiches sustitutos

Los sándwiches y panecillos pueden ser muy poco saludables, especialmente si elige calorías. Rellenos densos como el queso o el atún con mayonesa. Cambie su sándwich por un envoltorio ligero o pan de pita, luego agregue rellenos bajos en calorías. Colleen Moody del sitio web de la revista '' Fitness '' sugiere una tortilla de trigo integral rellena con hummus de pimiento rojo, pavo bajo en sodio y rebanadas de aguacate y pepinillo, o una tortilla de espinacas con queso, carne de charcutería, tomates y espinacas. br> The Best Bento

Un bento box es un almuerzo para llevar al estilo japonés. La caja está dividida en secciones y cada una está llena de un ingrediente diferente, que le brinda una variedad de alimentos. Comer bien recomienda una caja de bento de ensalada de huevo, con ensalada de huevo hecha con mayonesa baja en grasa en un cuarto, verduras crudas en otro, unas cuantas rebanadas de pan de centeno y pistachos en el tercero y rodajas de plátano con arándanos y yogur en el cuarto . Use su imaginación al hacer sus cajas, pero siempre incluya una porción de proteína magra y al menos una porción de verduras.