Los alimentos dietéticos no tienen que ser alimentos especiales y costosos. Elegir ingredientes frescos y naturales que le proporcionen agua, fibra y proteínas en la proporción correcta es todo lo que necesita para sentirse satisfecho por más tiempo mientras hace dieta. Perder peso no es fácil, pero elegir los alimentos correctos para incluir en cada una de sus comidas lo hará más fácil al evitar que sienta hambre, reducir sus antojos y darle la energía que necesita para continuar.

Verduras

Las verduras, especialmente las que no contienen almidón, tienen una densidad de energía baja, lo que significa que ocupan mucho espacio en el estómago, con su alto contenido de agua y fibra, sin proporcionar muchas calorías. Evite las verduras con almidón, como las papas al horno, el puré de papas y las papas fritas, porque proporcionan más calorías por porción. Se adhieren a los vegetales sin almidón debido a su bajo contenido de calorías. Puede agregar cebollas, champiñones y espinacas en sus huevos revueltos por la mañana, comer una ensalada grande de hojas verdes con cebollas verdes y tomates en el almuerzo e incluir un salteado de vegetales con brócoli, pimiento rojo y coliflor en la cena.

Frutas

Puede incluir frutas en cada una de sus comidas para satisfacer su gusto por lo dulce mientras mantiene bajas las calorías y se adhiere a su dieta. Las frutas están llenas de agua, fibra y nutrientes importantes que pueden ayudarlo a sentirse lleno hasta la próxima comida. Las bayas y los melones tienen menos calorías por porción en comparación con la mayoría de las otras frutas, pero cualquier fruta puede ser parte de su dieta siempre que seleccione la más pequeña. Por ejemplo, puede tomar 1 taza de fresas en el desayuno, una manzana pequeña en el almuerzo y terminar la cena con dos o tres higos frescos. Pescado, pollo, carne, huevos y queso.

La proteína es la más nutriente saciante, según el número de julio de 2005 del "American Journal of Clinical Nutrition". Debe incluir una fuente de proteína en cada una de sus comidas para evitar pasar hambre y tener antojos unas horas después de la comida. Una ración de 4 a 6 onzas. De pescado, pollo o carne es una gran fuente de proteínas para su almuerzo o cena. En el desayuno, puede tomar de dos a tres huevos, de 1 a 2 oz. de queso o 1/2 taza de requesón para comenzar bien el día.

Aguacate, aceite de oliva y nueces

Aunque desea mantener un bajo consumo de calorías para perder peso, incluida una pequeña cantidad de La grasa saludable puede hacer que tus comidas sean más saciantes y satisfactorias. La grasa ralentiza el proceso de digestión y, por lo tanto, le proporcionará la energía que necesita poco a poco. Unas pocas rebanadas de aguacate con sus huevos de la mañana, un chorrito de aceite de oliva en su ensalada en el almuerzo y un poco de mantequilla de maní en su sofrito en la cena son suficientes para brindarle las grasas saludables que su cuerpo necesita y ayudarlo a mantener su dieta.