Los alimentos más efectivos para el aumento de peso son aquellos con alta densidad de energía, lo que significa que acumulan una gran cantidad de calorías en un volumen relativamente pequeño para que pueda comer más sin sentirse lleno. Pero ganar peso no es una excusa para comer comida chatarra: se sentirá y se desempeñará mejor al elegir una dieta balanceada de alimentos naturales y mínimamente procesados ​​que llenándose de brownies y papas fritas.

Healthy Food Options

Los alimentos vegetales con alto contenido de grasa, como las nueces, las semillas y el aguacate, son efectivos para aumentar de peso, ya que la grasa contiene más del doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos. Sin embargo, evite los productos grasos de animales como la mantequilla y el tocino, ya que contienen grasas saturadas poco saludables. Además, elija panes integrales pesados ​​como el pan de centeno y el centeno, así como cereales densos como el granola. Coma yogur bajo en grasa y otros productos lácteos, así como vegetales más densos como el maíz, los guisantes y las papas. Las opciones óptimas de fruta incluyen plátanos, mangos y cualquier fruta seca.