Ya sea que esté haciendo una dieta o simplemente intente comer porciones más pequeñas de alimentos, su cuerpo puede sabotear sus mejores esfuerzos con los dolores de hambre. El hambre está sujeto al control de las hormonas. La leptina es una hormona producida por sus células grasas, y normalmente suprime el apetito y estimula el gasto de energía. La grelina, una hormona producida en el estómago, estimula el apetito. La insulina, producida por el páncreas cuando la glucosa ingresa a la sangre, provoca la liberación de la leptina. Estas hormonas no siempre funcionan como deberían, especialmente si usted es obeso. Sin embargo, no tienes que ser un esclavo de los dolores de hambre de tu cuerpo. En su lugar, identifique formas de evitar, controlar o minimizar sus efectos en sus hábitos alimenticios.

Mantenga un registro por unos días, anotando cuándo y qué come. Hágalo con atención, observando cómo se sintió antes, durante y después de comer. Marca las veces en que encontraste tu hambre más difícil de controlar. Para cada día, también tenga en cuenta cuánto durmió y si fue un sueño reparador. Cuando tiene poco sueño, su cuerpo a menudo trata de obtener energía de manera incorrecta, al aumentar la ingesta de calorías. La falta de sueño puede aumentar la grelina, la hormona que estimula el apetito, y disminuir la leptina, la hormona que suprime el apetito.

Identifique cuándo es más difícil controlar el hambre. Después de unos días o una semana, debería ver un patrón en su registro. Algunas personas descubren que tienen más hambre por la noche, otras pueden atacar las máquinas expendedoras cuando llegan a la caída de la tarde. Una vez que conozca sus tiempos difíciles, puede prepararse para superarlos.

Coma comidas de tamaño regular a intervalos regulares e incluya una fuente de proteína en cada una. La Universidad de Purdue explica que, contrariamente a la creencia popular, comer tres comidas de tamaño regular al día en lugar de comer comidas pequeñas con más frecuencia ayudó a las personas a sentirse más llenas y más capaces de controlar su hambre. El consumo de proteínas magras en cada comida ayuda a sentirse saciado. Sin embargo, no hagas tus tres comidas de tamaño gigante. En su lugar, servir porciones adecuadas. Por ejemplo, una porción de carne magra o pescado debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, mientras que una porción de queso duro debe ser del tamaño de tres fichas de dominó.

Identificar formas Para distraerte cuando sientas hambre. El ejercicio a menudo puede detener la sensación de hambre por un tiempo, así que cuando golpean, intente hacer ejercicio para retrasar la necesidad de comer. El ejercicio es una forma efectiva de quemar algunas calorías también. Beber un vaso de agua es otra forma de detener temporalmente el hambre. Mantener las manos ocupadas también puede distraerlo del hambre, por lo que si le gusta coser, pintar o trabajar la madera, planee dedicarse a su pasatiempo durante los momentos en que se identificó como su problema. Por supuesto, puede que eventualmente necesite comer algo para detener el hambre. Cuando eso suceda, conviértalo en una proteína baja en grasa o en alimentos integrales para una máxima saciedad, y use verduras para agregar más volumen a su comida.

Sugerencia

Mantenga sin azúcar chicle o caramelo en su bolsillo o bolso para controlar los dolores de hambre que se producen cuando los únicos alimentos disponibles son bocadillos con alto contenido de calorías y grasa.