Comer demasiado de cualquier alimento, sea saludable o no, hará que usted gane kilos. Incluso si intenta reducir su apetito, su apetito podría debilitarlo y hacer que ingiera más calorías de las que necesita. Naturalmente, puede frenar su deseo de comer con alimentos que encuentre en su propia cocina. Sepa cómo diseñar comidas para satisfacerlo con una porción, en lugar de con varias.

Grasas para la plenitud

Los aguacates, las semillas y el aceite de oliva pueden tener muchas calorías, pero tienen cualidades para controlar el apetito que las hacen Una adición positiva a su dieta. Un tipo particular de ácido graso, llamado ácido graso oleico, tiene el poder de enviar mensajes para frenar el hambre al cerebro, según determinaron los investigadores en un estudio publicado en "Metabolismo celular" en 2008. Además, las grasas omega-3, como las que se encuentran en el salmón, también pueden suprimir el hambre estimulando la liberación de una hormona llamada leptina.

Spiation Satiation

La pimienta de cayena y otras especias picantes pueden sofocar su apetito. Contienen compuestos llamados capsaicina y capsiado, que un estudio publicado en "Chemical Senses" en 2012 determinó que estos compuestos ayudan a desalentar las sensaciones de hambre. Sin embargo, si no estás preparado para el condimento picante, considera usar más jengibre en tus platos, ya que el jengibre ayudó a reducir las sensaciones de hambre cuando se consumía como una bebida caliente entre comidas, informó un estudio publicado en "Metabolism" en 2012. Canela, junto con La nuez moscada y el clavo de olor también pueden ayudar a reducir el apetito al moderar los niveles de azúcar en la sangre.

Bocadillos ricos en fibra sin segundos

Las almendras pueden tener muchas calorías en comparación con los bocadillos "ligeros", pero lo dejan sentirse más lleno por lo que consume menos calorías en otras comidas. Cuando las personas agregaron 1 1/2 onzas adicionales de almendras a sus comidas diarias, mantuvieron su peso porque naturalmente consumieron menos calorías en otras comidas, afirma un estudio publicado en una edición de 2013 del "European Journal of Clinical Nutrition". Popcorn Según un estudio publicado en "The FASEB Journal" en 2012, los investigadores sugieren que esto se debe a que los granos de maíz de las palomitas de maíz son más satisfactorios. y contenido de fibra.

Protein Power

Los alimentos ricos en proteínas aumentan sus sensaciones de plenitud, por lo que las dietas altas en proteínas pueden ayudarlo a perder peso. Aumentar su consumo diario de proteínas a partir de 15 el porcentaje a 30 por ciento da como resultado una reducción en el apetito que puede llevar a una pérdida de peso significativa, informó un estudio publicado en una edición de 2005 del "American Journal of Clinical Nutrition". agregado a las recetas, puede ser particularmente efectivo para suprimir el apetito. En una edición de 2010 del "British Journal of Nutrition", un estudio mostró que la proteína de suero de leche consumida cuatro horas antes de un buffet ilimitado llevó a menos calorías consumidas en comparación con las comidas de atún, huevo o pavo.