Buenos bocadillos saludables para nadadores

Los bocadillos saludables son importantes para todos, pero especialmente para los nadadores, que trabajan todo el cuerpo intensamente durante el entrenamiento y las competiciones. Los nadadores que desean mantener sus niveles de energía altos necesitan un plan de comidas bien equilibrado que refleje una dieta normal y saludable, además de bocadillos adicionales antes y después del entrenamiento. Si necesita ayuda adicional con la planificación de las comidas, pídale a su entrenador que le recomiende un dietista registrado.

Energy Needs

Los nadadores serios o competitivos requieren muchos bocadillos adicionales, mucho más que los no deportistas o los ocasionales. nadadores de recreo. Los nadadores comienzan a agotar sus reservas de energía dentro de los 90 minutos de entrenamiento, según Alison Green, dietista registrada para TeamUnify. Cuando esto sucede, es hora de un bocadillo. Los bocadillos después del entrenamiento también son importantes, por lo que se recupera entre sesiones y está listo para las competiciones.

Carbohidratos

Los nadadores requieren alrededor del 55 al 60 por ciento de los carbohidratos en sus dietas, según el sitio web de Colorado Swimming. Los carbohidratos simples y complejos son una parte importante de la capacitación de combustible. Los carbohidratos simples son azúcares simples con una estructura química compuesta de uno o dos azúcares. Los carbohidratos complejos consisten en una estructura química formada por tres o más azúcares, unidos entre sí para formar una cadena. Estos azúcares son en su mayoría ricos en fibra, vitaminas y minerales y toman más tiempo para digerir. Los carbohidratos complejos mantienen su energía estable antes y después del entrenamiento y la competición. Las opciones saludables de bocadillos con carbohidratos complejos incluyen un tazón de cereales para el desayuno, pasteles de arroz y palomitas de maíz. Para ráfagas de energía, pruebe un panecillo con miel para una combinación de carbohidratos complejos y simples. Proteína

La proteína ayuda a su cuerpo a construir y mantener el tejido muscular y las enzimas que ayudan a que sus músculos se recuperen y fortalezcan. La mala noticia es que si comes más proteína de la que realmente necesitas, tu cuerpo la convertirá en grasa, pero cuando entrenas no es probable que te excedas. Alrededor del 15 al 20 por ciento de sus calorías deben provenir de proteínas. El yogur es un bocadillo saludable y rico en proteínas para los nadadores, pero asegúrese de tomar una decisión que sea baja en azúcar. Las nueces también son una buena opción, pero son altas en grasa, así que no las consumas en exceso.

Grasa

La grasa debe ser una parte importante de la dieta de cualquier persona, pero especialmente cuando entrenas Velocidad y agilidad en el agua. Manténgase alejado de las opciones de bocadillos poco saludables, como papas fritas o donas, incluso si los carbohidratos se sienten como si lo alimentaran temporalmente. Necesita un poco de grasa para ayudar a que su cuerpo circule las vitaminas, así que busque fuentes saludables. Las barras de higo son una buena opción, al igual que las galletas de avena con pasas, especialmente si puedes encontrar variedades con bajo contenido de grasa.