Los jugadores de baloncesto adolescentes ejercen una gran cantidad de energía durante un juego y, por lo tanto, requieren una dieta que les brinde suficiente combustible para atravesar el juego. Al consumir alimentos con altos valores de energía, se desempeñará a un nivel más alto cada vez que vaya a la cancha. Coma estos alimentos constantemente durante la temporada, ya que lo ayudarán a mantener altos niveles de energía en todo momento.

Calorías

Su cuerpo usa calorías para obtener energía, por lo que debe ingerir suficientes calorías diariamente. Según Lehigh University Athletics, el jugador promedio de baloncesto cambiará los movimientos 997 veces por juego, aunque solo un pequeño porcentaje del juego incluirá movimientos de alta intensidad. Como resultado, la mayoría de los jugadores de baloncesto requieren entre 20 y 23 calorías por día por libra de peso corporal para alcanzar los niveles de energía requeridos.

Carbohidratos

Coma carbohidratos complejos, que encontrará de manera constante en alimentos como Pasta, arroz y cereales integrales. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el consumo de carbohidratos aumentará el suministro de glucógeno de su cuerpo, que se convierte en energía. Asegúrese de que el 50 a 60 por ciento de su ingesta calórica diaria provenga de los carbohidratos, ya que esto mantendrá sus niveles de glucógeno altos.

Proteína

Su cuerpo necesita proteínas para ayudar con el proceso de recuperación, como prácticas y juegos desgastará los tejidos de su cuerpo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere que la mayoría de los estadounidenses ya consumen el doble de proteínas que necesitan, por lo que la mayoría de los atletas no tendrán que cambiar sus dietas. Los alimentos como las aves de corral, la carne de res magra, los huevos y el queso contienen altos niveles de proteínas y brindan muchos beneficios sin aumentar demasiado el consumo de grasa.

Grasa saludable

Una vez que el cuerpo haya quemado sus carbohidratos, lo hará. Acude a la grasa de tu cuerpo para obtener energía adicional. Lehigh University Athletics informa que los jugadores de baloncesto deben consumir aproximadamente 0.45 gramos de grasa por día por cada libra de peso corporal. Los alimentos como las nueces y el aceite de oliva que contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables proporcionarán energía adicional a su cuerpo sin introducir otros problemas de salud.

Fluidos

Debe mantenerse hidratado durante un juego, ya que la deshidratación provoca fatiga y lesiones. La Conferencia de la Costa Atlántica sugiere consumir bebidas deportivas durante un juego, ya que proporcionan electrolitos y carbohidratos, lo que ayudará a los niveles de energía. Usted debe consumir alrededor de 8 onzas. de bebidas deportivas cada 15 a 20 minutos, ya que esto asegura que sus niveles de líquidos se mantengan en un nivel óptimo.