Según la Universidad de Florida, tu madre estaba equivocada cuando dijo que comer bocadillos arruinaría tu apetito. De hecho, comer un bocadillo saludable unas pocas horas antes de una comida puede aumentar su apetito. También es un mito que comer refrigerio significa ganar peso. Los bocadillos saludables ayudan a regular la presión arterial, manteniendo su nivel de energía incluso a lo largo del día. Al comer bocadillos, siempre es una buena idea consumir alimentos integrales y saludables, como frutas, verduras o granos enteros, en lugar de papas fritas, galletas u otros bocadillos azucarados y grasos. Opción de bocadillos saludables, y también uno que sea conveniente y altamente portátil. Puede comerlo de varias formas, en una variedad de formas, como fruta fresca, fruta seca, jugo o purés de fruta (como la salsa de manzana). Las frutas populares incluyen manzanas, naranjas, peras, plátanos, piña, mango, fresas, moras y melocotones. Para ideas de bocadillos, pruebe con manzanas mojadas en mantequilla de maní o un puñado de bayas en un batido de yogur. Rellene las uvas con almendras enteras y mezcle con frutas secas para hacer una mezcla de diferentes texturas.

Verduras

Las verduras crudas son tan saludables y convenientes como la fruta fresca. Los ejemplos incluyen palitos de zanahoria, palitos de apio, rodajas de pepino, flores de brócoli, vainas de guisantes, frijoles y tiras de pimiento. Para ideas de bocadillos saludables, intente sumergir una variedad de rebanadas de verduras en hummus. Mezcle varias variedades de vegetales en rodajas con su aderezo saludable favorito. Coloque verduras crudas en brochetas para hacer brochetas de verduras o verduras a la parrilla para comer en una envoltura o pita.

Granos integrales

Granos enteros es una potencia saludable. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir 3 onzas de productos de granos integrales por día. La American Heart Association recomienda granos integrales como parte de una dieta saludable para el corazón. Están cargados de fibra y nutrientes. Coma bocadillos en cereales integrales o barritas de cereales con bajo contenido de azúcar. Haga bolas de arroz integral que pueda reventar en la boca mientras viaja. Tener una porción de avena cortada de acero. Prepare una ensalada con arroz integral, miel y fruta rebanada.

Frijoles y nueces

Los frijoles y nueces también son saludables para el corazón. Además de estar cargados de fibra, también son ricos en proteínas, hierro y vitaminas. Los frutos secos son ricos en aceites monoinsaturados y poliinsaturados. Para ideas de bocadillos, esparza el puré de frijoles cocidos sobre rebanadas de pan de trigo integral. Hacer hummus a base de frijol para verduras frescas. Coma un puñado de anacardos sin sal, almendras o cacahuetes. Mezcle algunos frijoles secos y nueces para hacer una mezcla de bocadillos con alto contenido de proteínas. Unte mantequilla de maní en pan integral.