La mejor manera de reducir la grasa corporal para exponer la mayor cantidad de tono muscular es hacer ejercicio a diario y seguir una dieta alta en proteínas y limitada en carbohidratos simples. Antes de comenzar cualquier programa dietético, consulte a su médico. Además, limite su consumo de sodio a no más de 1500 mg a 2000 mg para evitar la retención de agua, lo que puede evitar una apariencia destrozada.

Calorías

Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico . Cortar sus calorías en alrededor de 500 para hacer esto. El número real de calorías varía según el individuo y depende de varios factores, como el peso, la edad, la grasa corporal y el nivel de actividad. Si no sabe cuál es su ingesta calórica diaria promedio, anote su ingesta de alimentos durante una semana para obtener un promedio diario y restar 500 de allí. Consuma sus calorías de la manera más uniforme posible a lo largo del día, consumiendo entre cinco y seis comidas pequeñas al día. Para evitar comer en exceso, Mayo Clinic recomienda comer bocadillos saludables entre comidas, como frutas, verduras y nueces, alrededor de 100 calorías en total. Satisfacerá su hambre sin arruinar su apetito para su próxima comida.

Proteína

El siguiente factor para deshacerse de una tirada es asegurarse de que cada comida tenga suficiente proteína. La proteína es importante para la construcción de masa muscular magra. La persona promedio debe obtener alrededor del 20 por ciento de sus calorías diarias como proteína. Cuando su objetivo es destruir, aumente este porcentaje a aproximadamente 30 a 40 según su nivel de actividad actual, edad, peso y porcentajes de grasa corporal. Comer proteínas adicionales ayuda a prevenir el desgaste muscular y, al limitar los carbohidratos, su cuerpo lo utilizará con mayor frecuencia como fuente de energía. Las fuentes de proteínas incluyen claras de huevo, pollo, pavo magro, pescado y proteína de suero. Distribuya su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día para maximizar la utilización.

Carbohidratos

Para triturarlas, limite gradualmente la cantidad de carbohidratos de su dieta. Limitar gradualmente los carbohidratos evita que su cuerpo entre en pánico y entre en modo de inanición, donde es difícil perder peso. Comience por eliminar 10 gramos por día hasta que ingiera aproximadamente el 40 por ciento de sus calorías diarias en carbohidratos. No es saludable cortar completamente los carbohidratos, ya que su cuerpo los necesita para obtener energía y las vitaminas y minerales que proporcionan. Consuma granos enteros, verduras, frutas y avena.

Grasas saludables

Las grasas saludables son esenciales para su cuerpo y no se deben cortar. Las grasas saludables como el aceite de pescado, aceitunas y nueces ayudan a promover el crecimiento y desarrollo hormonal. También son necesarios para absorber las vitaminas solubles en grasa en su cuerpo. Dado que las grasas saludables promueven niveles saludables de testosterona, obtener suficiente durante una fase de trituración es muy importante. No obtener suficientes grasas puede llevar al agotamiento muscular, que es esencial para quemar grasa. Obtenga de 15 a 20 por ciento de sus calorías diarias en grasas saludables y distribúyalos de manera uniforme a lo largo del día.