Si la dieta lo deja sin energía para los entrenamientos o las tareas diarias, es hora de volver a examinar su plan. Establecer metas de calorías poco realistas o alimentarte con los tipos de alimentos equivocados puede provocar irritabilidad y una disminución significativa de la energía. Considere hacer algunos ajustes a su plan de dieta para fortalecer su cuerpo y hacer que su plan sea más manejable.

Coma al menos 1,200 calorías por día si es mujer y 1,500 calorías por día si es hombre . Coma menos calorías y podría experimentar una disminución de su energía a medida que su cuerpo se ralentiza y se aferra a la grasa para su autoconservación. Si está intentando perder peso rápidamente, reduzca la velocidad de sus expectativas y apunte a perder solo 1 a 2 libras. una semana.

Haga que las calorías que come provengan de alimentos nutritivos y de calidad. No desperdicie sus calorías en pequeñas porciones de comida chatarra y dulces azucarados. Trate de incluir al menos las porciones mínimas de cada uno de los grupos de alimentos presentados en la Pirámide de la Guía de Alimentos del USDA. Vaya por un mínimo de seis porciones de granos, con la mitad proveniente de granos enteros; 5.5 oz. de proteínas magras; 3 tazas de lácteos; 2 tazas de vegetales; 1 ½ tazas de fruta; y 5 cucharaditas. de aceites. Limitar cualquiera de estos grupos de alimentos puede provocar una disminución de sus deficiencias energéticas y nutricionales.

Coma un desayuno que combine proteínas magras y carbohidratos saludables para reactivar su energía del día y evitar la lentitud de la mañana. Pruebe la avena con leche descremada y bayas, las claras de huevo revueltas con verduras y el queso bajo en grasa o el yogur natural mezclado con trigo triturado y plátanos.

Reduzca su consumo de cafeína. Deje de tomar cafeína a media tarde, ya que podría estar impidiendo que duerma bien toda la noche, lo que le dejará mareado al día siguiente. La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante 8 a 15 horas. Permítase un refrigerio energizante al mediodía, como un puñado de almendras, un batido de frutas o la mitad de un sándwich de pavo con pan integral, en lugar de un refresco de dieta o una taza de café.

Consejo

Aunque es posible que sientas que no tienes la energía para hacer ejercicio, mantenerte físicamente activo podría ayudarte a aumentar tu energía. Salga a caminar o asista a una clase de baile para aumentar el flujo de sangre. En el otro extremo, si hace ejercicio dos o tres horas por día en un esfuerzo por perder peso, podría estar entrenando en exceso, lo que puede llevar a la pérdida de energía. Tómese unos días de descanso e intente un horario más moderado si este es el caso.

Advertencias

Si agregar más calorías aún lo deja indiferente, consulte a su médico para asegurarse de que no esté sufriendo de alguna condición subyacente.