Los duraznos son una excelente fuente de vitaminas y fibra, y son bajos en calorías, según un artículo de Angela Ruhlen, MFCS. Un melocotón pequeño tiene entre 30 y 40 calorías. Los carbohidratos son una parte clave de una dieta equilibrada. Controlar la cantidad de carbohidratos que consume cada día es una forma efectiva de controlar su ingesta y controlar su peso.

¿Qué son los carbohidratos?

Algunas personas asocian los carbohidratos con alimentos poco saludables. Esto es engañoso. El cuerpo utiliza los carbohidratos para obtener energía, y usted los necesita. No todos los carbohidratos son adecuados para ti. Por ejemplo, los dulces ofrecen un carbohidrato simple, o azúcar. El azúcar procesada no es la mejor opción para una merienda. Los melocotones proporcionan una variedad de carbohidratos naturales. Eso, más el recuento bajo en calorías, hace que una merienda nutritiva de durazno sea.

Enlatada o Fresca

Cuando sea posible, fresca siempre es mejor. Las frutas enlatadas pueden tener azúcar añadido. Esto significa que tendrán más calorías y carbohidratos procesados. Fresco no significa necesariamente que debes comer la fruta cruda. Puede incorporar duraznos frescos en las comidas y bocadillos. Por ejemplo, agregar duraznos al yogur es una forma natural de endulzarlo. Si debe seleccionar melocotones secos o enlatados, busque productos sin jarabe o sacarosa.

Sucrosa vs. Fructosa

El azúcar de mesa consiste en sacarosa. Los carbohidratos que se encuentran en los duraznos y en todas las frutas son fructosa. Al mirar los alimentos procesados, lea las etiquetas. Seleccione alimentos que contengan fructosa sobre la sacarosa menos saludable siempre que sea posible. Si compra rodajas de durazno enlatado, ignore los productos cuyas etiquetas incluyen sacarosa adicional. Los fabricantes hacen esto para que sus productos sean más dulces, pero reduce la calidad nutricional de la fruta.

¿Cuántos carbohidratos debe comer al día?

La Clínica Mayo recomienda que su dieta incluya entre 45 y 65 por ciento de carbohidratos. . Esto significa que si está contando calorías, hasta el 65 por ciento de su límite diario deberían ser carbohidratos. Los melocotones pueden ser parte de ese plan. Sin embargo, hay más para los melocotones que solo los carbohidratos. Proporcionan fibra dietética y vitamina C, también. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, que sugieren que todos deberían tener 14 g de fibra por cada 1,000 calorías diarias. El contenido de fibra en los melocotones está en su piel. Un melocotón medio proporciona aproximadamente 2 g de fibra, de acuerdo con la Universidad de Arkansas. Otros nutrientes esenciales en un durazno fresco incluyen potasio, vitamina A y niacina.

, , ] ]