Elegir un plan de dieta alto en calorías puede ser una buena opción si usted es un atleta o está físicamente activo todos los días. Además, es común que los culturistas y los levantadores de pesas aficionados consuman 3.200 o más calorías por día para aumentar su masa muscular. La clave para un plan de dieta de 3,200 calorías es consumir los alimentos correctos y evitar las opciones poco saludables; esa es la única manera de minimizar la posibilidad de engordar grasas no deseadas.

The Facts -

A 3,200 calorías por día El plan de dieta es ideal para atletas que necesitan calorías adicionales para ayudar a compensar las calorías quemadas durante el entrenamiento y la competición. La clave para evitar el aumento de peso no deseado es centrarse en los alimentos que son nutricionalmente densos en lugar de aquellos que están llenos de calorías vacías, como los refrescos y los alimentos cargados de azúcar. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan una dieta de 3,200 calorías solo para hombres jóvenes adultos que son muy activos cada día.

Función

El propósito de un plan de dieta de 3,200 calorías es proporcionar al cuerpo energía adicional para ayudar Los expertos en nutrición de la Universidad del Estado de Colorado afirman que la nutrición es esencial para un rendimiento óptimo. También señalan que la mayoría de estas calorías deben provenir de fuentes de alimentos que sean ricas en carbohidratos, como las papas, la harina de avena y los granos. Un plan de dieta alto en calorías puede ayudarlo a mantener los niveles de energía durante un período prolongado de tiempo, lo cual es crucial para cualquier actividad física que dure más de 60 a 90 minutos.

Tipos de alimentos

El tipo de alimentos comer come desempeña un papel importante en la forma en que su cuerpo utiliza las calorías adicionales que lo alimenta. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan limitar la cantidad de azúcar, sal y grasas saturadas en su dieta. En su lugar, concéntrese en obtener la mayoría de sus calorías de vegetales, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y fuentes de proteínas magras. Por ejemplo, un plan de desayuno de 600 calorías proporcionado por CSU incluiría jugo de naranja, avena, plátano, leche baja en grasa y pan tostado integral con gelatina.

Frecuencia de comidas

En lugar de comer tres comidas cuadradas a día, debe comer entre cuatro y seis comidas diarias con un plan de dieta de 3,200 calorías por día. Este plan de comidas ayudará a distribuir las calorías de manera uniforme a lo largo del día, así como a mantener altos niveles de energía durante el día. Comer con más frecuencia también mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre constantes, por lo que evitará los picos de energía seguidos por períodos de baja energía asociados con la alimentación compulsiva. CSU recomienda comer desayuno, almuerzo y cena con bocadillos más pequeños entre cada uno.

Advertencia

Un plan de dieta de 3,200 calorías es mucho más que la recomendación estándar del Departamento de Agricultura de los EE. UU. De 2,000 calorías por día para una persona promedio , como se detalla en las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses. Por lo tanto, consumir tantas calorías puede llevar a un aumento de peso para los no deportistas o si no hace actividad física todos los días. Antes de comenzar un plan de dieta de 3,200 calorías por día, es mejor consultar a su médico, dietista o nutricionista de antemano para asegurarse de que sea una buena opción para usted.