Encabezado por el famoso fitness Tony Horton, el P90X es una rutina de ejercicios extrema dirigida a quemar grasa y desarrollar músculo. El sistema incluye 12 sesiones de entrenamiento de DVD de 60 a 90 minutos, que se realizan de cinco a siete días a la semana, según el programa que elija.

El sistema P90X también incluye un plan de dieta, que se recomienda para ayudar a aumentar resultados Puede elegir seguir esta dieta o crear su propio plan de dieta saludable. Aún puede ver los resultados con P90X si decide no usar el plan de comidas, pero es importante entender que aún debe seguir un plan de alimentación saludable y controlado por calorías.

Lo básico del plan de dieta P90X

Las tres fases comprenden el plan de dieta oficial P90X: Fase 1, Fat Shredder; y Fase 3, Maximizador de Resistencia. La primera fase se enfoca en la proteína, mientras que la segunda planea una mezcla equilibrada de carbohidratos y proteínas con una menor cantidad de grasa. La fase final imita la dieta de un atleta, con énfasis en los carbohidratos complejos, las proteínas magras y una baja cantidad de grasa.

El beneficio del uso del plan oficial de BeachBody es que establece las comidas y las listas de la compra. Para ti, entonces el proceso de pensamiento es mínimo. Seguir el plan exactamente significa que obtendrá la cantidad adecuada de calorías y la descomposición de los nutrientes. Por lo tanto, si sigue el plan de ejercicios y evita los refrigerios adicionales fuera del plan de comidas, es probable que vea los resultados de P90X.

Alimentos a considerar por su cuenta

Si el plan de comidas de P90X Parece demasiado intenso o está lleno de comidas que no le gustan, puede tomar los conceptos básicos y crear su propio plan de comidas. Sin embargo, al hacer esto, es importante elegir una amplia gama de alimentos que satisfagan cada una de las diferentes necesidades de macronutrientes que su cuerpo necesita.

La proteína es un macronutriente esencial en el sistema P90X debido a la gran cantidad de trabajo que realiza. Los músculos realizan durante el programa. Necesitas proteínas para curar el tejido muscular dañado y aumentar la fuerza de las fibras musculares. Elija proteínas magras como aves de corral o pescado, así como proteínas de origen vegetal como la soya.

Los carbohidratos también son esenciales ya que proporcionan la principal fuente de energía de su cuerpo. Elija carbohidratos complejos que contengan fibra y vitaminas, como cereales integrales, frutas y verduras.

Las grasas también son importantes para la salud celular y para ayudar a su cuerpo a absorber ciertas vitaminas. Elija alimentos con mayor contenido de grasas insaturadas como el aceite de oliva, y evite los alimentos con grasas saturadas, como las carnes grasas o las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados.

Determinación de calorías

Incluso si no lo está haciendo el plan de comidas oficial para P90X, use los cálculos disponibles del programa para determinar cuánto debe comer durante el programa.

Calcule su tasa metabólica en reposo multiplicando su peso corporal en libras por 10 .

Calcule su actividad diaria quemando multiplicando su RMR por 20%, o .20.

Agregue su RMR a su actividad diaria y agregue 600 para obtener la cantidad de energía.

Si su cantidad de energía es de 1,800 a 2,399, apunte a 1,800 calorías por día. Si son 2,400 a 2,999, coma 2,400 calorías cada día, y si está por encima de 3,000, consuma 3,000 calorías por día.