Levantar pesas y hacer ejercicio regularmente es solo la mitad de la batalla cuando se trata de rasgarte o mejorar tu tono muscular. Controlar su ingesta calórica y elegir alimentos saludables y ricos en nutrientes ayudará a que sus músculos crezcan y se desarrollen. Además, comer alimentos bajos en calorías lo ayudará a perder grasa debajo de la piel para que sus músculos se vuelvan más prominentes.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son un componente necesario de su dieta si desea obtener rasgado Las frutas y verduras le brindan a tus músculos vitaminas y minerales, sin el costo de ingerir demasiadas calorías. Además, las frutas y los vegetales son ricos en fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno y a comer menos. Establezca una meta de comer por lo menos cinco porciones de frutas o verduras por día para ayudarlo a perder grasa corporal para que pueda rasgarse.

Carnes magras

Sus músculos están compuestos principalmente de proteínas y agua. Por lo tanto, comer suficiente proteína es esencial para construir músculo y rasgarse. Las carnes magras, como pescado, aves, pavo y carne de res son excelentes fuentes de proteínas. Coma más pescado que otras carnes, ya que contienen menos de las grasas saturadas poco saludables y más de los ácidos grasos omega-3 saludables, que se sabe que previenen las enfermedades del corazón. Medline Plus, una enciclopedia médica en línea de los Institutos Nacionales de la Salud, afirma que debe consumir de dos a tres porciones de proteínas por día. Una porción de carne magra es el equivalente a una baraja de cartas.

Legumbres

Incluya una porción o dos de legumbres por día para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas para ser rasgado. Las legumbres, o nueces, frijoles, semillas y guisantes, también son altos en proteínas. Un beneficio adicional de las legumbres, en contraste con las carnes, es que las legumbres son altas en fibra, lo que promueve la salud digestiva y la pérdida de peso. Una porción de legumbres es el equivalente a 1/2 taza de frijoles secos. Combine frijoles cocidos con arroz integral o pasta para hacer una comida saludable que promueva el crecimiento muscular.

Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos complejos le brindarán el combustible que necesita para realizar ejercicios intensos que lo ayudarán a arrancarse. . Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, las pastas marrones y los cereales integrales, son ricos en fibra, lo que permite una descomposición constante de los carbohidratos. Debido a que el carbohidrato se digiere lentamente, su intestino permitirá una liberación constante de glucosa o energía en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos simples, como el arroz blanco y las pastas blancas, son bajos en fibra y causan un aumento rápido del azúcar en la sangre, lo que puede provocar una caída rápida y poco saludable en los niveles de azúcar en la sangre. Alrededor del 50 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. No consuma demasiado carbohidratos, o puede aumentar de peso.