Las naranjas a menudo sirven como una merienda al mediodía y también pueden usarse para hacer jugos y en varias recetas. Comer una naranja de tamaño mediano es igual a una de las porciones diarias recomendadas de fruta en la Guía Pirámide de Alimentos, informa el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. La naranja agregará 60 calorías a su dieta diaria. Al igual que con todas las frutas, también se agregarán a su ingesta diaria de carbohidratos.

Contenido de carbohidratos

Una naranja de tamaño mediano contiene 15 g de carbohidratos totales, informa el Departamento de Agricultura de EE. UU. El contenido total de carbohidratos asciende al 5 por ciento de la ingesta diaria recomendada si ingieres 2,000 calorías al día. Los carbohidratos en una naranja en su mayoría están en forma de azúcares, con 12 g en cada pieza de fruta. Las naranjas también tienen 3 g de fibra dietética, que equivale al 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada.

Ingesta recomendada de carbohidratos

Entre el 45 por ciento y el 65 por ciento de sus calorías diarias totales deben provenir de los carbohidratos, el USDA recomienda en sus Pautas Dietéticas para los Estadounidenses. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo. Los carbohidratos en su dieta vienen en dos formas: simple y complejo. Los carbohidratos simples son azúcares como la sacarosa, fructosa y lactosa. Los carbohidratos complejos son alimentos ricos en almidón que contienen al menos tres azúcares. Los ejemplos de carbohidratos complejos son granos, vegetales con almidón y legumbres.

Fibra dietética

La fibra dietética es un tipo de carbohidrato que le brinda numerosos beneficios para la salud. La función más conocida es tratar el estreñimiento y regular los movimientos intestinales, pero las ingestas saludables también pueden reducir los niveles de colesterol, controlar los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso, informa MayoClinic.com. La fibra dietética se encuentra en frutas y verduras, así como en granos enteros. La ingesta diaria recomendada de fibra dietética es de 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres de 50 años o menos y 21 g para las mujeres y 30 g para los hombres de 51 años o más.

Fuentes dietéticas

Muchos de los carbohidratos se encuentran en Los alimentos que comes todos los días. Además de las naranjas, todas las frutas y verduras contienen carbohidratos, informa MedlinePlus. Los productos de granos también son una buena fuente, en particular los alimentos integrales como la pasta integral y el arroz integral. La leche y otros productos lácteos son otra fuente. Los caramelos también tienen carbohidratos simples debido a su contenido de azúcar.

Deficiencias e ingestas excesivas

La mayoría de los estadounidenses obtienen una gran cantidad de carbohidratos en su dieta. Sin embargo, las dietas que contienen demasiados alimentos ricos en carbohidratos aumentan el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Las dietas que son significativamente deficientes en carbohidratos pueden causar desnutrición, afirma MedlinePlus. Además, las personas que no comen suficientes carbohidratos pueden comer cantidades excesivas de grasa para compensar el déficit de calorías, y esto también puede causar problemas de salud.