Los saltadores largos son un tipo único de atleta de pista que requieren la misma cantidad de fuerza y ​​resistencia. A diferencia de algunos atletas, los saltadores largos se esfuerzan por mantener sus figuras delgadas y ligeras para ayudar a aumentar las distancias de sus saltos. Si bien la carga de carbohidratos puede ser una forma efectiva de acumular energía para una competencia, los saltadores largos deben optar por una dieta completa que incluya grandes cantidades de proteínas, carbohidratos y fibra.

Definition

Salto largo es Un deporte tradicional de pista y campo que se puede dividir en tres partes: la aproximación, el salto y el aterrizaje. De acuerdo con el sitio web de la USA Track and Field Foundation, se recomienda a los saltadores largos que desarrollen cinco atributos de aptitud física para mejorar su rendimiento deportivo: coordinación, resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza. De estos cinco, la dieta puede jugar un papel importante en su capacidad para mantener la resistencia y desarrollar fuerza. La proteína es un nutriente clave para el crecimiento y el mantenimiento del tejido muscular a medida que fortalece las piernas, la espalda y los músculos centrales para saltar. Comparativamente, los carbohidratos pueden ayudar a proporcionar el azúcar en la sangre para alimentar los estallidos de energía que necesitará para correr y saltar.

Principios básicos de la dieta de saltadores largos

El componente nutricional básico de una dieta de saltadores largos son las calorías. Al consumir alimentos ricos en calorías, como granos enteros y proteínas magras, su cuerpo metaboliza la energía suficiente para satisfacer las demandas de los saltos largos. Sin embargo, mantener un físico magro requiere un equilibrio entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema con las actividades físicas. Si aumenta de peso con el tiempo, elimine la cantidad de refrescos, barras de dulce, bocadillos y otras calorías vacías que ofrecen más calorías que nutrientes.

Elección de comidas

El sitio web de McCain Track and Field recomienda adoptar comidas regulares para ayudar a mantener un flujo constante de energía a lo largo del día. Comience con un desayuno a base de cereales bajos en azúcar, pan tostado o fruta picada, y concéntrese en alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta, arroz, fideos y papas para las comidas del mediodía. Estos carbohidratos proporcionan glucosa a sus músculos y tejidos mientras almacenan depósitos de glucógeno para obtener energía y resistencia a largo plazo. Seleccione alimentos ricos en proteínas, como aves de corral, pescado, nueces, tofu, tempeh, cereales integrales y productos lácteos para ayudar a crecer y reparar los músculos necesarios para el salto prolongado.

Inquietudes de seguridad

Consulte a su médico Dietista antes de hacer cambios drásticos en su dieta. Su cuerpo requiere una cantidad suficiente de nutrientes y calorías para que su cuerpo funcione correctamente, y algunas dietas pueden provocar inanición o desnutrición. Junto con la nutrición, se requiere una hidratación adecuada para mantener los niveles de electrolitos. En caso de duda, consulte a un nutricionista deportivo calificado sobre la dieta ideal para la composición de su cuerpo y las necesidades energéticas.