Cuando está embarazada, es esencial comer alimentos saludables porque apoyan el desarrollo de su bebé en crecimiento. Comer el almuerzo aumentará su ingesta de nutrientes y le dará un impulso de energía para pasar la tarde. Necesita aproximadamente 300 calorías adicionales por día cuando está embarazada y una comida del mediodía lo ayuda a lograr este objetivo. Hable con su obstetra sobre la cantidad correcta de peso que debe ganar para poder adaptar su plan de comidas en consecuencia.

Sandwich with Fruit

Un sándwich es una comida conveniente para el almuerzo que viaja bien para trabajar o hacer un picnic. Use pan integral para aumentar su ingesta de fibra. La fibra es un nutriente que lo llenará y evitará el hambre entre las comidas. Evite los embutidos en su sándwich porque podrían albergar listeria, una bacteria transmitida por los alimentos que podría provocar un aborto involuntario o muerte fetal. Use sobras de pollo o pavo rallado en su lugar. Una rebanada de queso bajo en grasa aumenta su ingesta de calcio, lo cual es importante para los huesos y dientes de su bebé. Pila de su sándwich con rodajas de tomates, pepinos, lechuga, aguacate y cebolla para agregar nutrientes y sabor. Sirva con una taza de fruta picada.

Pizza

Cuando está embarazada, necesita ingerir más nutrientes de lo normal. Puede que no creas que la pizza es una buena forma de hacer esto, pero usar los ingredientes correctos te permite disfrutar de un favorito y, al mismo tiempo, apoyar el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Comience con una corteza de grano entero para fibra y carbohidratos que le brindarán energía duradera. Cubra su pizza con salsa de tomate y verduras en rodajas. Esto te llenará con un mínimo de grasa y calorías. Cubra su pizza con queso mozzarella parcialmente descremado para obtener calcio y proteínas. Espolvoree sobre la albahaca o el orégano para un toque de sabor intenso.

Ensalada

Obtener ácido fólico adecuado es especialmente importante durante el embarazo porque protege a su bebé de los defectos del tubo neural, incluida la espina bífida. Una ensalada es una buena manera de aumentar su ingesta porque las espinacas y otras verduras de hoja verde son una buena fuente de ácido fólico. Incluya cualquier verdura que disfrute en su ensalada para aumentar su ingesta de vitaminas y minerales. Incluya un poco de proteína magra para ayudar a construir los músculos, el cabello y la piel de su bebé. Las buenas opciones incluyen pechuga de pollo, carne magra, camarones, frijoles, queso bajo en grasa y huevos duros picados. Limite la cantidad de aderezo que usa para mantener un consumo de grasa y calorías razonable.

Bandeja de bocadillos

Si encuentra que su apetito es más bajo de lo que esperaba, prepare una bandeja de bocadillos que pueda tomar a la hora del almuerzo . Esta es una buena opción si pierde el almuerzo a menudo porque está ocupado en el trabajo o cuidando a otros niños. Coloque una selección de frutas y verduras en rodajas en un plato. Agregue cubitos de queso con bajo contenido de grasa, hummus y yogur bajo en grasa para sumergirlo con unas pocas galletas integrales y tendrá una comida completa a mediodía que es fácil y rápida, mientras le brinda los nutrientes que necesita para mantener un embarazo saludable.