Comer antes de una gran reunión es casi tan importante como el plan de entrenamiento: los nadadores necesitan combustible para ayudar a que sus músculos trabajen duro, pero una comida demasiado abundante pesará a cualquiera en la piscina. La clave es comer la combinación correcta de carbohidratos y proteínas, y abastecerse de combustible en el momento adecuado.

Consideraciones de nutrientes

Aunque la antigua máxima de que debe esperar una hora después de las comidas antes de nadar no siempre es Exacto, es importante comer de acuerdo con el tiempo de su raza. Las reuniones de natación por la tarde exigen un desayuno más intenso y rico en proteínas, para mantenerlo alimentado para el encuentro, mientras que las competiciones de la mañana deben ser más ligeras y centradas en los carbohidratos, para proporcionar ese impulso de energía esencial en la piscina. En general, recurra a una combinación de carbohidratos y proteínas para obtener energía confiable.

Avena con leche

Avena: vaya instantáneo si es más fácil, hecho con leche baja en grasa proporciona la combinación correcta de carbohidratos, proteínas y la grasa que alimentará su cuerpo en el momento de la carrera, especialmente para los nadadores que se reúnen temprano por la mañana. Eso es porque los carbohidratos suministran la glucosa que los músculos transforman en energía. Tenga en cuenta que los carbohidratos complejos, como los granos integrales de la harina de avena, se descomponen lentamente a lo largo del día para obtener una fuente de energía más constante. Los carbohidratos simples, como la miel y el azúcar blanco, se queman rápidamente.

Queso, nueces y embutidos

Aunque las proteínas no son tan importantes como los carbohidratos en términos de energía, juegan un papel importante carrera. Mantiene su nivel de azúcar en la sangre, lo que ayuda a mantener la energía; evita el hambre; y mantiene tu estado de ánimo uniforme, lo cual es importante para lidiar con las inquietudes anteriores a la carrera. Una selección de quesos, como el queso en tiras; carnes frías, como el pavo; y las nueces, como las almendras, suministran esa proteína sin incluir demasiada grasa.

Hummus and Pita

Comer una comida grande justo antes de llegar al punto de partida no sería bueno para el equipo. En su lugar, busque un refrigerio ligero pero equilibrado, como hummus y pita. Tanto los garbanzos como el pan de pita de grano entero brindan una combinación de carbohidratos complejos y proteínas que le dan a su cuerpo un aumento constante de energía, a partir de los carbohidratos complejos, y un combustible de larga duración de la proteína.