Los productos lácteos son una fuente importante de calcio, que se necesita para la salud ósea. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir 3 tazas de lácteos al día, y el yogur contribuye a este requisito. Con proteínas, calcio y otras vitaminas y minerales, el yogur contiene algunos nutrientes esenciales. Sin embargo, también puede contener una gran cantidad de grasa saturada y azúcar, así que lea cuidadosamente las etiquetas.

Grasa

El yogur de vainilla normal puede contener una gran cantidad de grasa, especialmente grasa saturada. Ocho onzas del yogur Dannon Activia vainilla, por ejemplo, contiene 4 g de grasa, de los cuales 2,5 g están saturados. Mientras que la grasa no saturada es beneficiosa en términos de mantener la salud del corazón, la grasa saturada aumenta el colesterol "malo" en la sangre y está relacionada con la enfermedad cardíaca. Para evitar esto, seleccione yogur de vainilla bajo en grasa o sin grasa.

Proteína

El yogur de vainilla es una buena fuente de proteína, con 10 g en 8 oz. de yogur Dannon Activia vainilla. Esto es aproximadamente el 18 por ciento de la proteína que se necesita diariamente para un peso de 150 libras. persona. Si está vigilando su peso, es importante incluir proteínas en sus refrigerios entre comidas, ya que le ayuda a mantenerse satisfecho y evita comer en exceso. Un pequeño recipiente de yogur cubierto con fruta le proporcionará proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse lleno.

Carbohidratos

Una gran cantidad de carbohidratos se encuentra en el yogur de vainilla, con 37 g en 8 oz. del yogur Dannon Activia vanilla, que cumple el 12 por ciento de su valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. La misma cantidad de yogur también contiene 34 g de azúcar. El azúcar es una fuente de calorías "vacías", lo que significa que proporciona energía sin otros nutrientes que su cuerpo necesita. Para mantener su consumo bajo control, puede intentar agregar una pequeña cantidad de azúcar al yogur natural en su lugar.

Vitaminas y minerales

El calcio se encuentra en grandes cantidades en el yogur de vainilla, con un 35 por ciento de su valor diario en 8 oz. de yogur Dannon Activia vainilla. También contiene 35 por ciento del valor diario de riboflavina, 13 por ciento para potasio y 8 por ciento para tiamina. El yogur de vainilla también contiene algo de sodio, con un 6 por ciento del valor diario, que debería estar limitado en su dieta debido a su asociación con la presión arterial alta.