Si está buscando algo para satisfacer su gusto por lo dulce, pero tratando de mantenerse alejado de su barra de dulces y galletas habituales, es posible que desee considerar una fecha de rollo de coco. Esta golosina dulce de frutas secas combina la fecha muy dulce con coco y nueces para crear una golosina del tamaño de un bocado. El rollo de nuez de coco tiene pocas calorías y es una buena fuente de fibra.

Calorías

Un rollo de coco de 2 onzas contiene 110 calorías. Cuando se compara con otros bocadillos dulces, como una barra de caramelo, que generalmente contiene hasta 300 calorías por porción de 2 onzas, el rollo de coco con fecha es una ganga de calorías. Sustituir la golosina baja en calorías por su barra de chocolate habitual puede ayudarlo a ahorrar una cantidad significativa de calorías y a controlar el peso.

Carbohdyrates y fibra

Los carbohidratos en la fecha del rollo de coco brindan la mayoría de las calorías . Una porción de 2 onzas contiene 21 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 18 gramos de azúcar. Si bien la mayoría de los carbohidratos están en forma de azúcar, no se agrega azúcar, sino azúcar natural que se encuentra en las fechas. Además de ser baja en calorías, el rollo de coco para dátiles también es una buena fuente de fibra, que alivia el estreñimiento, controla el hambre y ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.

Grasa y proteína

El rollo de coco con fecha contiene Un poco de grasa, pero no es una buena fuente de proteínas. Una porción de 2 onzas contiene 3 gramos de grasa total, 2 gramos de grasa saturada y 1 gramo de proteína. Desafortunadamente, debido a que contiene coco, el dulce es una fuente de grasas saturadas que aumentan el colesterol. Para ayudar a mantener su colesterol bajo control, trate de limitar su ingesta diaria de grasas saturadas a menos del 10 por ciento de su ingesta de calorías, o no más de 20 gramos en una dieta de 2,000 calorías.

Sodio

El rollo de coco que contiene la fecha no contiene sal y es muy bajo en sodio. Una porción de 2 onzas contiene solo 10 miligramos de sodio. Elegir más alimentos bajos en sodio puede ayudar a reducir su ingesta general, y podría ayudar a reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta o hipertensión. Debe mantener su ingesta diaria de sodio a menos de 2,300 miligramos por día. Si ya tiene hipertensión, debe limitar su consumo diario de sodio a 1,500 miligramos por día.

Hierro

Aunque no es significativamente alto en hierro, el rollo de coco puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Un rollo de 2 onzas cumple con el 2 por ciento de su valor diario de hierro. El porcentaje de valor diario, desarrollado por la Administración de Alimentos y Medicamentos, se basa en una dieta de 2,000 calorías para adultos sanos. El hierro es un mineral esencial que se necesita para ayudar a que la hemoglobina lleve oxígeno a todo el cuerpo.

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