El levantamiento de pesas se centra en ráfagas cortas de entrenamiento de peso muy pesado. Sus sesiones de levantamiento deben ser largas, con largos períodos de descanso entre series. El poder explosivo es tu principal objetivo. Debes comer por la fuerza, y con esto, vendrá el tamaño del músculo. Para crecer, necesitas comer y levantar cosas grandes. La clave para una dieta alta en calorías es comer mucho y comer constantemente durante el día, generalmente seis o siete comidas moderadas al día. Según lo declarado por powerlifter y autor, Anthony Ricciuto, “Hay muchas áreas en el levantamiento de pesas que pueden verse afectadas por su plan de nutrición. Si ha descuidado su plan de alimentación energética, ahora es el momento de deshacerse de esos palitos de Twinkies y pepperoni, y comenzar a tratar a su cuerpo como una máquina eléctrica que será alimentada por su fuerza y \u200b\u200bpotencia como nunca antes. "

Protein and Powerlifting

La proteína será tu nutriente clave. La proteína de alta calidad acelerará el proceso de construcción y reparación muscular. Algunas de las mejores fuentes de proteínas de alta calidad son pechuga de pollo, pechuga de pavo, venado, lomo de cerdo, pescado fresco, claras de huevo, leche, queso cottage bajo en grasa y un suplemento de proteína de suero. La Academia de Powerlifting recomienda tener una variedad de fuentes de las que obtiene sus proteínas y seleccione alimentos con bajo contenido de grasa.

Carbohidratos para obtener energía

Sin carbohidratos, su cuerpo no funcionará correctamente y no funcionará. capaz de construir músculo. Los carbohidratos de alta calidad incluyen pan integral, harina de avena, cereales con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra, batatas, arroz de grano largo o arroz integral. Los carbohidratos son importantes para consumir la energía y la fibra que su cuerpo necesita para optimizar el crecimiento, según la edición de marzo de 2009 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio".

Grasa

Algunas formas de grasas son esenciales Los ácidos grasos que ayudan a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa, informa el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Las grasas de alta calidad son las grasas monoinsaturadas y algunas grasas poliinsaturadas, como el aceite de oliva, el aguacate, las semillas de lino y el aceite de semilla de lino, y los aceites de pescado omega-3. No necesita muchos de ellos, pero son vitales para que su plan de dieta general funcione.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para que su cuerpo funcione. Debe tomar un buen multivitamínico diariamente. No importa cuántas frutas y vegetales consuma, un multivitamínico general cubrirá cualquier posible brecha, según un informe de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Cronología de las comidas

La distribución de las comidas también es importante. Extienda sus comidas regularmente a lo largo del día, comiendo seis o siete veces al día, aproximadamente cada dos horas. De esta manera, su cuerpo recibe constantemente las calorías y los nutrientes que necesita para crecer y recuperarse. Algunas comidas pueden ser más livianas que otras, pero asegúrese de alcanzar su meta diaria de ingesta de calorías.

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