La publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recomienda que los adultos consuman tres porciones de productos lácteos por día para obtener el calcio que necesitan para formar y mantener huesos fuertes. El yogur es un producto lácteo rico en calcio que cuenta para estas recomendaciones y también puede ayudarlo a controlar su peso. Elija yogur sin grasa y yogur natural sin azúcares agregados para limitar su consumo de calorías. Elija yogur en lugar de alimentos ricos en calorías

Perderá peso si puede consumir menos calorías de las que consume. y el yogur puede ayudarte a limitar tu consumo de calorías. Cada envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa contiene solo 127 calorías. El consumo de tres porciones de yogur por día le da un total de 381 calorías de yogur, dejando suficiente espacio en su dieta controlada en calorías para otros alimentos saludables. Reduzca su consumo de calorías eligiendo yogur en lugar de alimentos altos en calorías. Tome una taza de yogur y un poco de cereal integral para el desayuno en lugar de una pila de panqueques con mantequilla y almíbar, o coma yogur en lugar de papas fritas o galletas para un refrigerio o un postre.

Cargue la proteína

Comer yogurt tres veces al día puede ayudarlo a perder peso debido a la cantidad de proteína que consumirá. La proteína es más un nutriente de relleno que los carbohidratos o la grasa, ya que retrasa el vaciado de los alimentos del estómago para que se sienta satisfecho por más tiempo después de una comida. Esto puede ayudarlo a comer menos de otros alimentos altos en calorías. Una taza de yogur natural sin grasa proporciona 13 gramos de proteína, o el 26 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. El yogur griego es más alto en proteínas, con 23 gramos en una porción de 8 onzas.

La investigación sobre productos lácteos

El consumo de yogur tres veces al día puede tener beneficios adicionales para perder peso. Según una investigación publicada en la edición de noviembre de 2010 del "American Journal of Clinical Nutrition", las personas que consumen más calcio de los productos lácteos tienen más probabilidades de perder peso con éxito. Cada envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa proporciona 452 miligramos de calcio, o el 45 por ciento del valor diario. El estudio también establece que la vitamina D puede desempeñar un papel importante, por lo que debe seleccionar yogur fortificado con vitamina D.

Otras consideraciones

Comer yogur tres veces al día puede volverse aburrido y tentarlo a dejarlo Dieta para bajar de peso a menos que consumas tu yogurt de varias maneras. Además de disfrutar del yogur solo, puede mezclar frutas o cereales integrales en su yogur. Prepare batidos con yogur y una variedad de frutas frescas o congeladas, y mezcle el yogur con varias hierbas, como el eneldo, para usar como salsa para vegetales crudos. También puedes mezclar yogur en curry y sopas.