Un panecillo puede ser una golosina de una cafetería, un refrigerio confiable durante las reuniones matutinas en el trabajo o un refrigerio en otros momentos del día. Los panecillos pueden ser opciones saludables si los come con moderación como parte de una dieta nutritiva, pero puede ser una mala elección si come demasiados o los come con ingredientes altos en grasa o con alto contenido de azúcar. Los panecillos son opciones con alto contenido de carbohidratos, así que cómelos con acompañamientos bajos en carbohidratos para equilibrar su comida o bocadillo.

Consejo

El panecillo tiene 278 calorías y 8.33 g de proteína por cada 100 gramos de porción según Información nutricional proporcionada por la Base de datos de composición de alimentos del USDA.

Calorie Count

El tamaño y tipo de su bagel afectan el contenido de calorías. Un panecillo simple de 1 onza tiene 73 calorías, mientras que un panecillo simple de 4.5 onzas contiene 337 calorías. Los panecillos endulzados, como la canela con pasas y el arándano, pueden tener calorías adicionales de los azúcares agregados, y los panecillos con queso también son más altos en calorías. En comparación, una rebanada de 1 onza de pan de trigo integral tiene 71 calorías, y un muffin inglés de grano entero tiene 134 calorías. Para mantener su consumo de calorías bajo control, elija un panecillo pequeño, o coma solo la mitad de uno más grande.

Grasa, proteínas y carbohidratos

Un panecillo de 1 onza tiene 14 gramos de carbohidratos y un gran , El bagel de 4.5 onzas tiene 53 gramos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía en la dieta, proporcionando 4 calorías por gramo. Deben proporcionar del 45 al 65 por ciento de las calorías en una dieta balanceada para mejorar sus posibilidades de mantener su peso a largo plazo. Los bagels están casi libres de grasa, y un bagel de 1 onza proporciona 3 gramos de proteína, o el 6 por ciento del valor diario de proteína. Los panecillos blancos proporcionan 0,6 gramos de fibra por onza, y los panecillos de trigo integral proporcionan 4 gramos de fibra por onza. Una dieta alta en fibra puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Agregar claras de huevo cocidas y rebanadas de aguacate a su panecillo aumenta el contenido de proteínas y grasas saludables.

Vitaminas y minerales

Un panecillo de 1 onza proporciona 1.7 miligramos de hierro, o el 9 por ciento del valor diario. y un panecillo de trigo integral de 1 onza proporciona 2.7 miligramos de hierro, o 15 por ciento del valor diario. El hierro es un mineral necesario para que su cuerpo produzca glóbulos rojos sanos y prevenga la anemia. Los granos enteros son fuentes naturales de hierro, y los granos enriquecidos y enriquecidos enriquecidos y enriquecidos tienen hierro agregado. Los bagels enriquecidos y fortificados de trigo blanco y entero también contienen vitamina B-1, vitamina B-2, vitamina B-3 y ácido fólico. Coma su bagel con mantequilla de maní y frutas para aumentar el contenido de vitaminas.

Consideraciones saludables

La información nutricional general de su comida o bocadillo con un bagel depende de lo que coma con su bagel. La propagación de 2 cucharadas de queso crema en su bagel agrega 100 calorías y 6 gramos de grasa saturada, lo que aumenta los niveles de lipoproteínas de baja densidad poco saludables o colesterol "malo" en su sangre y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, una porción de 2 cucharadas de queso crema sin grasa más una onza de carne de pavo en rodajas juntas agrega 66 calorías, menos de 1 gramo de grasa y 10 gramos de proteína.