Una dieta ideal para niños de 4 años incluye una amplia variedad de alimentos que suministran la energía y los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Sirva carnes y legumbres, verduras, granos, frutas, grasas y aceites, y leche y productos lácteos todos los días para ayudar a garantizar que se cumplan los requisitos de nutrientes. Limite el consumo de alimentos azucarados y altos en grasa de su hijo, ya que estos ofrecen muy pocas de las vitaminas y minerales que su hijo necesita.

Energy Needs

Los requisitos de energía de un niño dependen de la tasa de crecimiento, el peso y la actividad física. La mayoría de los niños de 4 años necesitan al menos 1,200 calorías por día; Los más activos necesitan cerca de 1.600 calorías. Para saber si su hijo está obteniendo suficientes calorías, pida que tomen la altura y el peso de su hijo en cada una de sus citas con el pediatra. Grafique las ganancias de altura y peso en las cuadrículas de crecimiento estándar para revelar si su hijo está creciendo a un ritmo normal. La principal fuente de energía del cuerpo, junto con algunas grasas y aceites, son los carbohidratos que se encuentran en los granos, las frutas y los vegetales. Incluya seis porciones de 1/2 taza de granos, cereales o pan en la dieta de su hijo todos los días.

Proteínas

Cinco a 20 por ciento de la ingesta de calorías de su hijo debe provenir de las proteínas. Los alimentos como la carne de res, pescado, pollo, leche, legumbres, huevos y queso proporcionan la proteína necesaria para la síntesis de hormonas, enzimas y el crecimiento general. Los alimentos con proteínas también son fuentes ricas en minerales importantes, como el hierro y el calcio, por lo que incluyen al menos tres porciones de 3/4 taza de leche o yogur y 2 a 3 cucharadas. de carne dos veces al día para cumplir con los requisitos.

Grasas

Las grasas como la margarina, la mantequilla, el aceite y el aderezo para ensaladas también proporcionan las calorías necesarias para un crecimiento saludable. Incluye de tres a cuatro 1 cucharadita. porciones diarias de estos en la dieta de su hijo.

Ejemplo de menú para un niño de 4 años

Los niños pequeños tienen el estómago pequeño, por lo que debe servir pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia, al menos cada tres o cuatro horas. Un desayuno nutritivo puede incluir 1/2 taza de avena hecha con leche baja en grasa, 1 huevo revuelto, 1 melocotón pequeño y 1/2 taza de leche baja en grasa. Una merienda a media mañana podría incluir 4 oz. "of yogurt and 2 graham crackers.", 3, [[Para el almuerzo, su hijo puede disfrutar de 1 rebanada de pan con 1 cda. de mantequilla de maní, 1/4 taza de judías verdes, 1 manzana pequeña cortada en rodajas y 1/2 taza de leche baja en grasa. Una merienda a media tarde puede incluir 1/4 taza de leche y 1/2 plátano. Para la cena, ofrezca 1/2 taza de fideos de espagueti con 1/4 de salsa de espagueti y 1 albóndiga. Agregue 1/4 taza de brócoli y 1 rebanada de pan francés con 1 cucharadita. de margarina. Un 1/4 taza de yogur congelado es un buen postre para el postre.

Consejos adicionales

Limite los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como los donuts, los dulces y los refrescos, a un tratamiento ocasional ya que estos carecen de En nutrientes que su hijo necesita para estar sano. Si su hijo se llena con estas calorías vacías, es menos probable que desee que se le ofrezcan más alimentos saludables durante las comidas.