Ya sea como una comida o un bocadillo, el yogur le ofrece una gran cantidad de beneficios nutricionales. También es un alimento versátil que puedes comer con diferentes frutas y nueces picadas; Se utiliza para hacer aderezos para ensaladas, aves o pescado; Disfrutar en un postre helado; o incorporarlos en batidos de proteínas y batidos. Solo asegúrese de elegir yogur natural, ya sea de estilo griego o regular, y manténgase alejado de las variedades de sabores con calorías y azúcar agregados.

Proteína y calcio

Un envase individual de yogur natural simple sin grasa contiene 17 gramos de proteína en 100 calorías, que satisfacen el 30 por ciento de las necesidades diarias de un hombre y el 37 por ciento de las de una mujer. Ocho onzas de yogur simple, bajo en grasa, de estilo regular, le brinda 12 gramos en 143 calorías. Su cuerpo necesita proteínas para construir y reparar músculos y tejidos. El yogur también es una excelente fuente de calcio mineral, necesario para tener huesos y dientes fuertes. Un envase de yogur natural bajo en grasa, por ejemplo, suministra 418 miligramos de calcio, o casi el 42 por ciento de los requisitos diarios para adultos menores de 50 años.

Potencial probiótico

Muchas variedades de yogur son buenas fuentes de probióticos, las bacterias amigables que promueven la salud digestiva fuerte y el estado inmunológico. Sin embargo, debido a que los yogures comerciales son tratados con calor, pueden perder estos cultivos en el procesamiento. Asegúrese de buscar marcas que lleven la declaración "culturas vivas y activas" en la etiqueta.