Después de dar a luz, no es raro tener una barriga después del bebé. A menudo, esto se debe a algunas cosas, incluido un útero agrandado, que desaparecerá en aproximadamente ocho semanas, y la grasa adicional que ganó al cargar a su bebé. Con la dieta adecuada y los cambios en el estilo de vida, puede despedirse de la protuberancia de su bebé y convertir la grasa en fabulosa. Asegúrese de hablar con su médico antes de realizar cambios en su dieta o régimen de ejercicios, ya que el cuerpo de cada mujer es diferente.

Empuje un carrito rápidamente, corra alrededor del bloque o haga ejercicios similares de intensidad moderada Durante 30 minutos todos los días. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke estudiaron a personas que hacían ejercicio de esta manera en comparación con aquellos que no hacían ejercicio. El estudio descubrió que los deportistas perdieron grasa de forma específica alrededor de su estómago. En contraste, las personas que no hicieron ejercicio experimentaron un aumento en la grasa del estómago del 9 por ciento en el transcurso de solo seis meses.

Aumente su consumo de proteínas en cada comida, comenzando con tu desayuno. Un estudio de 2013 en la revista de investigación "Obesity" encontró que comer más proteínas, aproximadamente el 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías, ayuda a acelerar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, reduciendo específicamente la grasa alrededor de su estómago. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, frijoles y carnes magras, como pollo y pescado.

Coma tres bocadillos todos los días, uno entre cada una de sus comidas principales. Para obtener los mejores resultados, elija refrigerios ricos en fibra como cereales integrales y verduras. Un estudio realizado por investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrió que por cada 10 g de ingesta diaria de fibra, las personas que hacen dieta perdieron un 3.7 por ciento adicional de grasa abdominal. Beneficios adicionales: los alimentos ricos en fibra lo ayudan a sentirse lleno, por lo que es menos probable que coma comida basura o coma en exceso.

Ejercite sus músculos transversales del abdomen. Si bien tiene varios grupos musculares en la región del estómago, estos músculos abdominales específicos pueden ayudar a endurecer el estiramiento de su estómago creado por su embarazo. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo con la espalda apoyada contra una pared. Inhale profundamente mientras simultáneamente expande su estómago y empújelo hacia adelante sin mover la espalda. Luego, aspira tu estómago lo más que puedas mientras exhalas. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita hasta 10 veces al día.

Pruebe la tabla lateral como un ejercicio alternativo. Trabaja esos músculos abdominales cruciales cruciales que luchan contra el abultamiento del vientre del bebé. También se enfoca en todo su núcleo al mismo tiempo que fortalece su columna vertebral, lo cual es importante, ya que su columna vertebral acaba de pasar nueve meses cargando mucho peso adicional. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas juntas y el torso apoyado en el antebrazo izquierdo. Tu pierna y cadera deben estar en el suelo y todo lo demás que sostenga tu brazo. Mientras exhala, contraiga sus abdominales y levante todo su cuerpo del suelo hasta que solo sus brazos y pies estén en el suelo y el resto de su cuerpo forme una línea recta. Haga una pausa, luego inhale y bájese lentamente a la posición inicial.

Termine su día con yoga posparto, disponible en muchos estudios de yoga o a través de clases en casa que se ofrecen en línea o a través de DVDs. El yoga puede ayudar a tonificar y aplanar su estómago, mejorar su estado de ánimo, fortalecer su cuerpo en áreas que se debilitaron durante su embarazo, como su suelo pélvico, y combatir la fatiga, que puede ser muy importante para las mamás cansadas. Debido a que es muy relajante, el yoga también ayuda a reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Esta hormona del estrés hace que su cuerpo retenga más grasa abdominal, por lo que eliminar el estrés puede ayudarlo a adelgazar el torso.

Sugerencia

Use una banda abdominal, un pedazo de tela elástico que se envuelve alrededor de su abdomen. Esto ayuda a mantener su espalda mientras equilibra su peso posterior al embarazo, y también ayuda a aplanar su estómago inmediatamente para que pueda usar su ropa favorita de inmediato. Una banda del vientre puede ayudar a que la marea termine hasta que su cuerpo se recupere completamente de su embarazo.

Things Needed

Belly Band