Según la Oficina del Cirujano General de los EE. UU., dos tercios de la población adulta en los EE. UU. tiene sobrepeso o es obesa. Hay varias dietas de moda que prometen una pérdida de peso inmediata sin ejercicio o una alimentación saludable, pero incluso si funcionan temporalmente, sin un cambio de estilo de vida saludable, los resultados no se mantendrán y te encontrarás de vuelta donde empezaste o incluso menos saludable. Para perder 90 libras en 90 días, se puede requerir una dieta estricta y saludable, un régimen de ejercicio intenso, la supervisión de un médico e incluso una cirugía.

Opciones de estilo de vida saludable

Planifique una dieta para el próximo 90 dias. Uno de los métodos más efectivos para perder peso y desintoxicar su cuerpo es comer alimentos crudos. Consumir solo vegetales crudos y frutas crudas. "Crudo" significa sin cocer, sin condimentar y fresco. Las frutas y verduras son altas en fibra y bajas en calorías. La fibra te ayudará a mantenerte lleno y mantener alejados los dolores de hambre mientras tu cuerpo solo ingiere una pequeña cantidad de calorías. Durante las primeras tres a cinco semanas, consuma más verduras que frutas, ya que las frutas pueden tener un alto contenido de azúcar y dificultarán sus esfuerzos para perder peso.

Haga ejercicio todos los días. Una vez que comience a consumir frutas y verduras crudas, su cuerpo comenzará a desintoxicarse y, en un principio, tendrá un período de calma en la energía. Prepárese para una sensación de plenitud y para encontrarse con el baño más a menudo. Tome 10 o más vasos de agua al día y no consuma refrescos ni otras bebidas con alto contenido calórico. Al principio, apunta a hacer 30 minutos de ejercicio por la mañana y 30 minutos por la noche. Intente realizar una caminata rápida, trotar, andar en bicicleta, nadar u otra actividad aeróbica que lo atraiga.

Levante pesas dos o tres veces por semana, alternando diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el lunes realiza tres series de 12 repeticiones en tus bíceps, espalda y piernas. El miércoles realiza tres series de 12 repeticiones en tu tríceps, abdominales y tórax. Incrementa gradualmente tu límite de peso para construir músculo. Los músculos queman varias calorías cuando estás sentado quieto, mientras que la grasa solo quema algunas. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y más rápido perderás peso.

Toma un suplemento multivitamínico todos los días. Es importante que su cuerpo no entre en modo de inanición y que no tenga una deficiencia de vitaminas o minerales. Si siente que necesita energía adicional, visite una tienda local de vitaminas o alimentos saludables y busque suplementos de ejercicios que lo ayuden con sus niveles de energía. Solicite ayuda a un asociado de ventas e información adicional sobre los suplementos.

Mantenga un diario de su ingesta de alimentos y líquidos y su ejercicio. Si registra lo que come, podrá hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que ingiere en su cuerpo y saber qué cantidad de ingesta calórica produce la mayor cantidad de pérdida de peso. Cuando lleve un registro de la cantidad de agua que consume, podrá asegurarse de obtener al menos 10 vasos por día.

Lo mismo ocurre con su ejercicio: al anotar Con la cantidad de ejercicio que hace y las calorías que quema, podrá comparar su ejercicio semanal con su pérdida de peso semanal y determinar qué ejercicios son los más adecuados para usted.

Opciones médicas

Hable con un médico sobre las posibilidades de la cirugía. Si necesita perder más de 100 libras para estar en un peso saludable, puede considerar someterse a un procedimiento que le permita perder peso rápidamente.

Revise la liposucción como una posible opción . La liposucción es un procedimiento en el que los médicos hacen una pequeña incisión y cortan o succionan grasa innecesaria de su cuerpo. Es un procedimiento rápido y el tiempo de curación generalmente solo requiere un par de semanas.

Disminuya el apetito rápidamente al someterse a una cirugía de banda gástrica. Durante este procedimiento, se coloca una banda ajustable alrededor de su estómago para disminuir el apetito. Debido a que su estómago es esencialmente más pequeño, no podrá colocar mucha comida en él y se llenará después de comer porciones pequeñas de comida.

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