Los clubes y grupos de corredores informales se forman en ciudades de los Estados Unidos como "corredores de caminos", se reúnen para recorridos cronometrados de diferentes distancias. 5K es la métrica equivalente a poco más de tres millas. A menos que se esté calificando para los Juegos Olímpicos, la competencia es algo así como un término relativo para correr. No importa lo duro que corras, tu fuerza y ​​velocidad se basan en tu entrenamiento y experiencia, y el género también puede desempeñar un papel. Es más útil para tu entrenamiento pensar en tu tiempo de 5 km en niveles como principiante, intermedio, avanzado y élite.

Principiantes

Si eres nuevo en la carrera, no quieres Entra en una rutina de carreras agresiva con el objetivo de terminar entre los tres primeros de una carrera. Es mejor facilitar la marcha de su cuerpo, permitiendo que sus tendones, articulaciones y músculos se fortalezcan antes de presionar con fuerza, de lo contrario, corre el riesgo de lesiones graves. En este nivel, desea correr de 15 a 25 millas por semana y tanto hombres como mujeres pueden realmente aspirar a terminar 5K en 24 minutos o más.

Intermedio

"Intermedio" describe corredores que inician sesión en cualquier lugar Entre 25 y 50 millas por semana. En este nivel de condición física, pueden aparecer pequeñas diferencias entre corredores masculinos y femeninos en forma similar. Otra forma de ver esto es que sus carreras de práctica son generalmente más largas que 5K, incluso en el extremo inferior. Esto ilustra cómo su velocidad y fuerza durante 5K aumenta a medida que su cuerpo se acostumbra a correr. Los hombres en el nivel intermedio promedian entre seis y ocho minutos por milla durante 5 km, mientras que las mujeres promedian entre siete y ocho minutos y medio por milla.

Avanzado

En el nivel avanzado, las corredoras se están registrando a 60 millas por semana y no menos de 40. Parte de tu entrenamiento consiste en correr a distancia y otra parte incluye entrenamiento de fuerza como fartleks, ráfagas de velocidad durante tu carrera. Con un entrenamiento adecuado a un nivel avanzado, es posible conquistar un 5K entre 17 y 20 minutos para los hombres o de 19 a 22 minutos para las mujeres. Si bien es posible que no gane 5K a este ritmo, está promediando entre los 25 mejores percentiles de corredores que compiten en esta distancia.

Elite

A nivel de élite, está compitiendo por el primer puesto (o al menos entre los diez primeros y en un buen día, es posible reclamarlo. Los corredores de élite permanecen en la carretera hasta que él o ella haya registrado al menos 60 millas y, a menudo, continúe. Los hombres que corren en forma de élite pueden alcanzar velocidades de menos de cinco minutos y medio por milla o menos (terminando 5K en menos de 17 minutos) y las mujeres conquistan la misma distancia en menos de 19 minutos. En comparación, el récord mundial para los hombres es de 12 minutos y 37 segundos, mientras que para las mujeres es de 14 minutos y 11 segundos.