BodyPump es una clase de ejercicios grupales de 60 minutos que se centra en el entrenamiento de resistencia. Los participantes usan pesos bajos a moderados para realizar una gran cantidad de repeticiones de cada ejercicio. Quemarás grasa y ganarás fuerza rápidamente a través de una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza que fortalecerán y tonificarán todo tu cuerpo. BodyPump es una coreografía profesional de música de alta energía que lo hace divertido y te promete el mismo entrenamiento sólido en cualquier instalación donde tomes la clase.

Calorías quemadas

Según Les Mills, un BodyPump La clase quema un promedio de 411 calorías por clase. Los varones quemaron un poco más de calorías, con un promedio de 483 calorías por clase, mientras que las mujeres fueron más bajas con 339 calorías. Después de una clase de BodyPump, los participantes continúan quemando calorías a un ritmo mayor. Este período de tiempo se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. En el caso de BodyPump, el EPOC es aproximadamente el 15 por ciento del total de calorías quemadas en clase, lo que equivale a 60 calorías. El total de calorías quemadas para BodyPump sería de 472 para la persona promedio.

Pruebas de comparación

Mientras que el estudio de Les Mills afirma que BodyPump quema aproximadamente 411 calorías en una clase de 50 minutos, un estudio de 2000 publicado en " Journal of Strength and Conditioning Research "encontró que el número es alto. En su estudio, los participantes quemaron solo 265 calorías, los hombres quemaron un poco más y las mujeres un poco menos. A la inversa, la Escuela de Medicina de Harvard informa que una persona de 155 libras quema 446 calorías en una hora de entrenamiento con pesas vigoroso, mucho más cerca de la estimación de Les Mills para BodyPump. El peso corporal influye en la quemadura calórica

La diferencia entre los estudios Podría atribuirse el peso corporal. El peso corporal es el factor más importante para determinar cuántas calorías quema durante cualquier ejercicio. Las personas más pesadas queman más calorías. Los hombres generalmente pesan más que las mujeres, lo que probablemente explica por qué los hombres quemaron más calorías que sus contrapartes femeninas. En el estudio de Les Mills, el peso promedio para los machos fue de 200 libras, mientras que para las hembras fue de 159.

Esfuerzo

BodyPump es una clase de ejercicio grupal, pero tú controlas cuánto esfuerzo "you put into the workout.", 3, [[Depende de usted cuánto peso elija levantar y cuántas repeticiones de cada ejercicio que elija completar. Las diferencias en su nivel de esfuerzo pueden equipararse a las diferencias en la cantidad de calorías que quema. Aumentar la cantidad de peso que está levantando o completar más repeticiones de cada ejercicio le ayudará a quemar más calorías durante cada clase. Tenga cuidado de no levantar demasiado peso demasiado rápido, para permitir que sus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones se adapten al estrés que se les ejerce. Poco a poco trabajar hasta más repeticiones y, finalmente, mayores pesos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar BodyPump o cualquier otro programa de acondicionamiento físico nuevo.