Perder peso es una tarea que requiere disciplina y determinación. Para perder 15 libras en un mes, deberá perder aproximadamente cuatro libras por semana. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que al quemar 14,000 calorías por semana, puede perder aproximadamente 15 libras en un mes. Cómo perder 15 libras en un mes

Coma entre 1,200 y 1,500 Calorías por día. Evitar el pan, la pasta y el azúcar. En cambio, come mucha proteína y verduras. La cantidad exacta está determinada por su edad, peso, altura y género. Puede encontrar esta información localizando una calculadora de calorías para perder peso en línea. Esta herramienta le ayudará a decidir cuántas calorías necesita consumir para alcanzar el peso deseado.

Establezca la cantidad exacta de calorías que necesitará quemar para perder el peso. "Tome su número de ingesta de calorías recomendado, multiplíquelo por siete días a la semana, luego sume ese número a 14,000. Por ejemplo, si su ingesta saludable de calorías es de 1.200, entonces (1.200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Ahora necesitará quemar 22,400 calorías por semana para alcanzar su peso ideal.

Corre diariamente en la caminadora. Si corre o usa una cinta de correr, puede quemar hasta 650 calorías por hora. Si corre cinco horas por día, siete días a la semana, puede quemar hasta 22,750 calorías por semana. Al quemar 22,750 calorías por semana, perderá aproximadamente 15 libras en un mes.

Pésese. Comprueba tu progreso pesándote una vez a la semana antes del desayuno. "Avoid weighing yourself every day.", 3, [[No se avanzará mucho de la noche a la mañana.

Sugerencia

Beba mucha agua.

Advertencias

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , si planea mantener este peso, debe perderlo gradualmente y constantemente. No se recomienda tratar de perder 15 libras en un mes, y el ejercicio excesivo puede causar deshidratación y problemas médicos. No se recomienda que pruebes este método. Si está decidido a perder peso, reduzca su ingesta de calorías y considere un ejercicio moderado. Perder de una a dos libras por semana se considera una forma saludable de alcanzar objetivos para perder peso.

Cosas necesarias

Proteína

Verduras

Agua

Caminadora