Si usted es un hombre mayor de 50 años con sobrepeso, corre el riesgo de tener presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, especialmente si tiene grasa abdominal. Es posible que necesite un plan de ejercicio y dieta diferente al de un hombre más joven o una mujer de su edad.

Consumo de calorías

Consuma menos de 2,000 calorías si es sedentario, más si está activo, para mantener su peso . "Sedentario" se define como las actividades cotidianas ligeras como lavar la ropa o platos o sentarse por largos períodos. Aumente los niveles de actividad o reduzca el consumo de calorías (o, mejor, haga ambas cosas) para perder peso.

Dieta saludable

Coma una amplia variedad de verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos sin grasa. Consuma 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras diariamente para perder peso y mantener la salud. El treinta por ciento o menos de sus calorías debe provenir de la grasa, y solo del 5 al 10 por ciento de estas calorías deben ser grasas saturadas. La grasa saturada se encuentra en la mantequilla, alimentos procesados, carnes grasas y productos lácteos enteros. Renuncie a esos filetes gruesos y sustituya las grasas saludables como pescado, nueces, aceite de oliva y aceite de girasol. Elija cortes magros de carne y productos lácteos sin grasa.

Dieta y metabolismo

El envejecimiento disminuye el metabolismo. La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, o sarcopenia, disminuye la cantidad de calorías que quema porque el músculo quema la grasa. Los hombres, en promedio, tienen una mayor proporción de músculo a grasa que las mujeres, pero pierdes esta ventaja a medida que envejeces. Para aumentar el metabolismo después de los 50 y perder peso, coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantiene su metabolismo alto durante todo el día y ayuda a quemar grasa.

Ejercicio

Aumente los ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la musculatura. Debido a que la masa muscular disminuye a lo largo de su vida, debe contrarrestarla con ejercicio. Haga ejercicio por lo menos 30 a 60 minutos cuatro o más veces por semana. Realice ejercicios de entrenamiento de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, como yoga, isométricos o entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular.

Incluya cardio /aeróbico en su plan de entrenamiento y también para quemar grasa. El ejercicio aeróbico te ayudará a quemar calorías hasta una hora después de hacer ejercicio. Únase a un club o equipo deportivo para mantenerse activo y saludable, y hacer ejercicio cardiovascular que lo lleve a perder peso.