La coenzima Q10 es una sustancia que su cuerpo produce para darle energía para que funcione bien. Si no tiene suficiente de este nutriente esencial, puede ser propenso a problemas como la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca, según el sistema de salud de la Universidad de Michigan. Si bien no hay una cantidad diaria recomendada de coenzima Q10, el Instituto Linus Pauling dice que puede obtener más de lo que su cuerpo produce al comer ciertos alimentos o tomar suplementos.

Alimentos de origen animal

El pescado y la carne contienen el La mayoría de las coenzimas Q10 de cualquier alimento, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Comiendo un 3 oz. una porción de carne de res frita, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, le dará 2.6 mg de coenzima Q10, una de 3 onzas. la porción de arenque le dará 2.3 mg y 3 onzas. una porción de pollo frito le dará 1,4 mg.

Alimentos de origen vegetal

Las nueces, las semillas y los aceites vegetales también son fuentes de coenzima Q10. Puede obtener 0.8 mg de coenzima Q10 por comer una onza. porción de maní tostado, 0.7 mg por comer una onza. porción de semillas de sésamo tostadas y 0.6 mg de comer una onza. porción de pistachos tostados, según el Instituto Linus Pauling. Si usas 1 cda. de aceite de soja cuando cocinas, obtendrás 1.3 mg de coenzima Q10, dice el Instituto Linus Pauling, y obtendrás 1 mg si usas 1 cucharada. de aceite de canola.

Suplementos

Puede obtener cantidades mucho más altas de coenzima Q10 de los suplementos que puede obtener a través de los alimentos, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Los adultos que toman suplementos de coenzima Q10 generalmente toman entre 30 y 90 mg por día, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, pero las personas con enfermedades del corazón que participaron en estudios de investigación de coenzima Q10 a menudo tomaron entre 90 y 150 mg por día para experimentar los beneficios para la salud del corazón. El Instituto Linus Pauling dice que las cantidades terapéuticas de coenzima Q10 generalmente oscilan entre 100 y 300 mg por día, pero los pacientes con enfermedad de Parkinson han tomado dosis de hasta 3,000 mg por día bajo el cuidado de un médico. Es mejor tomar un tipo de suplemento de coenzima Q10 soluble en grasa en lugar de uno en forma de polvo, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, ya que el cuerpo tiende a absorber mejor la coenzima Q10 de los suplementos solubles en grasa que de los suplementos en polvo. >