Las endorfinas son sustancias químicas de tipo opiáceo que producen sensación de euforia y calma en respuesta a estímulos externos como el dolor, la excitación y el esfuerzo físico. La serotonina, el neurotransmisor implicado en trastornos mentales como la depresión, tiene un propósito similar, afectando el estado de ánimo, los patrones de sueño y el apetito. Existen muchas formas naturales de aumentar la producción de serotonina y endorfina, muchas de las cuales involucran factores simples del estilo de vida cotidiano, como la dieta y el ejercicio.

Dieta y nutrición

Los alimentos son la fuente de combustible necesaria para cada acción de nuestras mentes y cuerpos. Los alimentos que comemos influyen en la salud física y en las funciones cerebrales, como el estado de ánimo y la cognición. Ciertas sustancias son necesarias para la producción de serotonina en el cuerpo. El precursor de la serotonina L-triptófano se puede encontrar en una variedad de alimentos, como la leche, el pavo, la soya y otros alimentos ricos en proteínas. También se puede tomar en forma de suplemento como 5-hidroxitriptófano o 5-HTP, y es más probable que aumente los niveles reales de serotonina cuando se toma de esta manera.

Según un estudio de Felice Jacka publicado en enero 4, edición de 2010 de "The American Journal of Psychiatry", las mujeres que consumían una dieta saludable rica en verduras, frutas y grasas saludables tenían la mitad de probabilidades de experimentar ansiedad y depresión que las que consumían una dieta típica estadounidense de alimentos procesados ​​y grasos, reforzando la El papel de la dieta en el estado de ánimo y el bienestar.

Ejercicio

Hace tiempo que se sabe que el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas en la sangre, aunque estas endorfinas no atraviesan la barrera hematoencefálica para afectar el estado de ánimo. Según The New York Times, las carreras de larga distancia también provocan la liberación de endorfinas en el cerebro. Si bien el papel de esta respuesta no se comprende completamente, se cree que el cuerpo produce endorfinas para ayudar a combatir el dolor y la fatiga, lo que hace posible continuar a pesar de la incomodidad física.

Intenso cardiovascular, soporte de peso y Los ejercicios de estiramiento que duran de 30 a 45 minutos tienen más probabilidades de tener un impacto positivo en la producción de endorfinas y la condición física.

Luz solar

Como fuente de energía y vida para todos los seres vivos, el sol desempeña un papel vital. En cada función de la mente y el cuerpo. En los seres humanos, proporciona vitamina D esencial, que es necesaria para la función inmunológica adecuada, el crecimiento de los huesos y la absorción de calcio. Si bien la exposición excesiva al sol puede causar daño a la piel, muy poco puede llevar a otros problemas como la deficiencia de vitamina D y los trastornos depresivos.

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es una forma de depresión causada por la falta de luz solar natural durante el meses de invierno. El sol también puede tener un impacto en otras formas de depresión. Un estudio de RW Lam y sus colegas que apareció en la edición del 30 de junio de 1999 de "Psychiatry Research" afirma que la exposición a la luz blanca brillante puede aliviar efectivamente los síntomas de las formas no estacionales de depresión, como el PMDD, o el trastorno disfórico premenstrual.

Según un estudio realizado por Nicole Praschak-Rieder, MD, publicado en la edición de septiembre de 2008 de Archives of General Psychiatry, la falta de luz solar en los meses de otoño e invierno provoca un aumento de los transportadores endógenos que inhiben la serotonina en el cerebro. explicando en parte por qué la depresión, la fatiga y el letargo son más comunes durante las temporadas más frías.