El ciclismo en su bicicleta de montaña representa una excelente manera de ponerse en forma y divertirse, pero rápidamente se vuelve menos divertido si tiene dolor de muñeca relacionado con sus actividades de conducción. Varios problemas, incluyendo una postura incorrecta y una bicicleta de montaña mal ajustada, pueden causar dolor en la muñeca. Por lo tanto, es posible que algunos ajustes simples puedan hacer que la conducción sea sin dolor para usted. Si no es así, es posible que deba ver a su médico para recibir tratamiento, ya que algunas afecciones médicas pueden causar dolor de muñeca durante el ciclismo.

Postura incorrecta

Si tiene una mala postura de la parte superior del cuerpo, puede experimentar dolor en la muñeca debido a su postura. Manillar de bicicleta de montaña. Asegúrese de que no está tratando de apoyar su cuerpo con las muñecas y las manos en el manillar. Si descubre que está ejerciendo una presión significativa en sus muñecas, gire los hombros hacia atrás y doble los codos ligeramente, lo que le proporcionará una mejor capacidad para absorber los golpes. Además, intente inclinar la silla de su bicicleta hacia atrás una pequeña cantidad, ya que si ha colocado la silla demasiado hacia adelante, tenderá a deslizarse hacia adelante y colocar demasiado peso en las muñecas.

Ajuste incorrecto

Si el dolor en su muñeca continúa aunque haya hecho ajustes en su postura, es posible que tenga una bicicleta de montaña que no le quede bien. Para averiguarlo, mida la distancia entre la punta delantera de su silla y el centro del manillar. Esa distancia debe ser igual a la distancia entre el extremo de su dedo medio y la esquina exterior de su codo. Si es demasiado largo, es probable que estés exagerando y que estés ejerciendo un exceso de presión en tus muñecas, mientras que si es demasiado corto, puedes colocar tus muñecas en una posición incómoda. Consulte a un ajustador profesional de bicicletas si es necesario para hacerlo bien.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano, una forma de lesión por esfuerzo repetitivo, ocurre en aproximadamente el dos a tres por ciento de los estadounidenses, y una extensa carrera en una La bicicleta de montaña puede empeorar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si sufre del síndrome del túnel carpiano relacionado con su bicicleta de montaña o se agrava por ella, es probable que sienta una combinación de dolor, adormecimiento y ardor en las muñecas. Puede encontrar algo de alivio usando férulas para la muñeca cuando vaya en bicicleta, pero debe hablar sobre las opciones de tratamiento con su médico, ya que es esencial para evitar que la condición progrese.

Parálisis del ciclista

Parálisis del ciclista, otra nombre para una condición llamada neuropatía cubital, involucra la inflamación del nervio cubital, que se extiende desde su brazo hasta su mano. Los síntomas incluyen hormigueo en el dedo meñique, junto con adormecimiento y dolor en la muñeca que a veces se extiende hasta la mano. Dado que el nervio cubital recorre su muñeca, los golpes que absorbe con sus muñecas desde el manubrio pueden irritar este nervio y causar el problema. Si sus síntomas coinciden con los de la parálisis ciclista, hable con su médico acerca de las pruebas que pueden diagnosticar la afección. Una vez que se te diagnostica, detener tu programa de ciclismo por hasta un mes debería darle a la inflamación la oportunidad de disminuir.