No es necesariamente malo hacer ejercicio cuando estás enfermo, pero en algunas circunstancias puede serlo. Depende de lo que esté causando tu enfermedad. La regla general para el ejercicio es diferente para el resfriado común y las alergias que para la gripe, la fiebre y las náuseas, por ejemplo. También depende de cómo te sientas. Es posible que no tenga energía ni siquiera para un entrenamiento moderado, en cuyo caso es posible que desee omitir el ejercicio por completo.

Resfriado, alergias y síntomas en la cabeza

Puede hacer un entrenamiento moderado si está enfermo. el resfriado común, las alergias o otros síntomas que afectan su cabeza, siempre que los síntomas no incluyan fiebre. Si tiene ganas de hacer ejercicio, no está mal hacer ejercicio si tiene la nariz tapada, los ojos llorosos u otros síntomas de resfrío o de alergia. Aunque hacer ejercicio no hará que el resfriado o las alergias desaparezcan más rápido, no las empeorará ni prolongará su enfermedad. Siga la actividad moderada, como caminar, y reduzca su carga de entrenamiento con pesas en un 25 por ciento para que su cuerpo tenga un descanso durante su enfermedad.

Flu Symtpoms

Si está enfermo debido a síntomas que se parecen a la gripe o si no lo golpeas debajo de tu cuello, es mejor que te saltes el ejercicio. Su sistema inmunológico ya está débil, por lo que su cuerpo necesita toda su energía para recuperarse. Hacer ejercicio podría ralentizar ese proceso. Los síntomas que requieren reposo incluyen dolores musculares, fiebre, fatiga, glándulas inflamadas y náuseas. En particular, evite el entrenamiento de fuerza si tiene gripe, porque su cuerpo está utilizando toda su energía para combatir el virus. Levantar pesas puede hacer que su sistema inmunológico sea menos eficiente e incluso hacerlo más enfermo de lo que ya está.

Cortesía común

El resfriado común es altamente contagioso, una consideración si decide llevar el suyo al gimnasio. Un virus frío, que infecta su cuerpo después de ingresar a su nariz o boca, puede propagarse cuando estornuda, tose o incluso habla. También propaga gérmenes con la mano cuando toca a alguien o algo, como un banco de pesas o una máquina. Los gérmenes permanecen e infectan a otros si se tocan los ojos, la boca o la nariz después de tocar la máquina de gérmenes. Advierta a las personas que tiene un resfriado y evite estornudar y toser con otros miembros del gimnasio.

Consideraciones

Su estado físico general no va a caer en picado solo porque se pierde unos días o incluso semanas. de hacer ejercicio. Mientras mantuvieras tus entrenamientos consistentes, faltar a las sesiones para recuperarte de una enfermedad no hará mucha diferencia. Cuando esté lo suficientemente bien como para reanudar sus entrenamientos, hágalo lenta y suavemente para volver a la rutina. Mantenga su primera semana de ejercicio en un nivel moderado cuando reanude, y aumente lentamente a su intensidad habitual durante la próxima semana o dos. Nunca haga ejercicio si tiene fiebre, ya que hacerlo puede provocar insolación e insuficiencia renal, especialmente si su fiebre es más alta que 100 grados Fahrenheit.