Sus pies están formados por 26 huesos y sufren una tremenda cantidad de estrés con cada paso que da. Este constante latido diario puede provocar dolor, lesiones y, con el tiempo, artritis. El dolor crónico del pie y la degeneración se pueden evitar con un poco de cuidado tierno. Use zapatos cómodos, hielo cuando esté adolorido y manténgase activo y flexible. Consulte a un podólogo para obtener orientación adicional.

Causas y lesiones

Al tropezar, caer o dejar caer algo pesado sobre su pie puede provocar una contusión, tensión muscular o tendón, que causa dolor en la parte superior de su pie. El sobreentrenamiento, un aumento repentino en la carga de entrenamiento y los zapatos atados con demasiada fuerza puede provocar dolor en el pie y lesiones crónicas en el pie, como artritis, tendinitis extensora y fracturas por estrés metatarsiano. Otras posibles causas de dolor en el pie incluyen un nervio afectado en el pie o en la parte baja de la espalda. Sin embargo, el pinzamiento de los nervios suele acompañarse de entumecimiento y hormigueo.

Factores de riesgo

Los tacones altos, sandalias y otros zapatos modernos que son más agradables a la vista que los cómodos pueden aumentar el riesgo de dolor en el pie, según un artículo de "Arthritis Today" por Dorothy Foltz-Gray. Caminar en esos mismos zapatos por largas distancias, en el pavimento o subir y bajar escaleras diariamente conduce a una mayor agravación e incomodidad. Agregue un arco plano o alto a la ecuación y aumentará aún más el riesgo de una lesión en el pie. La tensión y la debilidad de los músculos y la desalineación de las articulaciones pueden llevar a una mecánica de marcha deficiente y, eventualmente, también a lesiones en los pies. Los factores de riesgo adicionales incluyen su edad, genética y peso.

Tratamiento

El descanso, el hielo, la compresión y la elevación del pie y el tobillo ayudan a reducir la inflamación y el dolor. Se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para aliviar el dolor y los síntomas persistentes. Su médico puede recetar o administrar medicamentos recetados para la artritis o inyecciones de corticosteroides, dependiendo de su situación. Para las fracturas por estrés metatarsiano, la inmovilización de su pie con una bota de yeso o andar puede ser necesaria para reducir el dolor y promover una curación adecuada. La fisioterapia también puede ser útil para fortalecer los músculos y aumentar la movilidad articular, especialmente con lesiones crónicas e inactividad prolongada. La cirugía es una opción de tratamiento adicional para las lesiones graves, cuando el tratamiento conservador no es exitoso.

Prevención

Para prevenir futuras lesiones y dolor en los pies, use zapatos cómodos, cómodos y con buena amortiguación, y reemplácelos cuando se conviertan "Si tiene que usar zapatos incómodos, como tacones altos, considere comprar aparatos ortopédicos para agregar cojín y soporte. Estire el pie, el tobillo y la pantorrilla después de caminar y progrese lentamente con su régimen de caminata. Por ejemplo, camine cada dos días en lugar de hacerlo todos los días para darle un descanso a sus pies. Entre días de caminata, realice otras actividades que sean más fáciles para sus pies, como caminar con agua y andar en bicicleta, para mantener la salud de los pies y evitar más dolor.