Todos tenemos esos días. Las mañanas no quieres levantarte de la cama. No tienes motivación y nada suena divertido. Pero cuando ese día se convierta en varios días y luego semanas, es posible que tenga depresión. Si este es el caso, ciertamente no estás solo. La depresión afecta al 8 por ciento de las mujeres y al 4 por ciento de los hombres en los Estados Unidos.

Una solución es tomar un medicamento recetado por un médico, sin embargo, muchos de ellos son adictivos y tienen efectos secundarios, como insomnio, náuseas o entumecimiento emocional. Por lo tanto, es posible que desee probar un tratamiento natural primero para ver si sus síntomas disminuyen.

Vea estos nueve tratamientos naturales para evitar los azules. Tal vez uno o una combinación de estos tratamientos pueden ayudarlo a sentirse como usted nuevamente.

1. Cannabidiol (CDB)

¿Desea los beneficios para la salud de la marihuana medicinal pero sin que su mente tome una decisión única? boleto a plutón? CBD puede ser su respuesta. La marihuana se compone principalmente de dos compuestos: THC, que proporciona el estado de "alta" euforia, y CBD, que brinda la mayoría de los beneficios para la salud, como reducir la ansiedad y la depresión. Una revisión de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology reveló que el CDB también tiene propiedades médicas para reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones, suprimir las convulsiones y reducir la tasa de envejecimiento del cerebro. El CDB es legal en los EE. UU. Y se administra diariamente como tintura. Conozca más sobre el CBD y sus beneficios para la salud aquí. 2. Hierba de San Juan

La medicina herbaria se ha utilizado durante cientos de años para tratar la depresión, y investigaciones recientes han demostrado que es clínicamente eficaz. La hierba de San Juan, por ejemplo, ha demostrado ser mejor que un placebo y se prescribe ampliamente en Europa para la depresión. En 2009, una revisión basada en 29 estudios internacionales mostró que la hierba de San Juan produce menos efectos secundarios que los medicamentos antidepresivos recetados cuando se toman por personas con depresión moderada. Sin embargo, se recomienda precaución con la hierba de San Juan, ya que Puede tener interacciones negativas con los medicamentos antidepresivos y contra la ansiedad. Entonces, si ya está tomando medicamentos recetados, consulte con su médico antes de tomar la hierba de San Juan.

3. SAMe

El cuerpo produce naturalmente una sustancia química llamada SAMe (S-adenosil-L-metionina) que Se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de la depresión. Se produce a partir de la metionina, un aminoácido que se encuentra en cada célula del cuerpo.

En Europa, el SAM-e es un medicamento recetado para combatir la depresión, la osteoartritis y la enfermedad hepática. En los EE. UU., Puede encontrarlo con otros suplementos herbales de venta libre. En los casos de trastorno bipolar (depresión maníaca), la SAM no debe tomarse porque puede aumentar los episodios de manía. 4. Ashwagandha

También conocida como cereza india, Ashwagandha es una hierba que se ha utilizado para siglos de practicantes ayurvédicos en la India para abordar una variedad de condiciones. Los beneficios clave de Ashwagandha son apoyar las glándulas tiroides y suprarrenales, que pueden ayudarlo a adaptarse al estrés. Cuando se usa para mejorar los síntomas de la depresión, esta hierba antigua ayuda a calmar el sistema nervioso central y reducir la ansiedad. Ya que es un sedante suave, muchos toman este suplemento antes de irse a dormir para ayudar con el insomnio relacionado con la depresión.

5. Yoga

Si su depresión está arraigada en la ansiedad, el yoga puede ayudar. El yoga ha demostrado reducir la hormona del estrés cortisol y aumentar los sentimientos de paz y bienestar. A través de las posturas de yoga y las técnicas de respiración, aumenta la conciencia y su mente se introduce en el momento presente. Esto ayuda a calmar la mente preocupada y crea una sensación de facilidad con cualquier situación que esté causando la ansiedad. El yoga también aumenta la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que le permite sentirse más en control de sus pensamientos al controlar la respiración. 6. Ejercicio

El ejercicio no solo ayuda al cuerpo, sino que también mantiene su mente positiva. La investigación muestra que la actividad física moderada reduce los síntomas de la depresión. Esto puede ser tan simple como salir a caminar 30 minutos todos los días. También se ha encontrado que el ejercicio ayuda a prevenir la depresión. En un estudio comparativo, de personas activas versus inactivas, los que hicieron ejercicio obtuvieron mejores resultados en el 30 por ciento para evitar la depresión. En un estudio de la Universidad de Toronto, hubo pruebas de que incluso el ejercicio moderado es eficaz para mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión. 7. Terapia musical

Hay una razón por la que todos aman la música: te hace ¡sentirse bien! Y, hay investigaciones para probarlo. Una revisión Cochrane de 2008 mostró evidencia de que tocar música alegre o relajante estimuló los estados de ánimo de las personas con depresión. Otro tipo de musicoterapia incluye baños de sonido, que son conciertos improvisados \u200b\u200bcon gongs de metal y tazones de cristal como instrumentos. La audiencia normalmente se encuentra en el suelo permitiendo que los sonidos los "bañen". 8. Psicoterapia

Una forma de mantenerse positivo y permanecer completamente sin medicamentos es consultar a un psicoterapeuta. Dado que sus pensamientos dictan su estado de ánimo, un psicoterapeuta puede ayudarlo a tener pensamientos más positivos de manera regular.

La terapia cognitiva, en particular, es un tipo de psicoterapia donde el terapeuta identifica patrones de pensamiento negativos, luego preguntas y desafía estos pensamientos para que los clientes puedan adivinar su pensamiento y tomar una ruta diferente. Con el tiempo, este cuestionamiento y desafío consistentes pueden alterar los patrones de pensamiento negativos, e incluso alterar la estructura del cerebro, para crear una experiencia más positiva en la mente. 9. Meditación y atención plena

conciencia plena, que se cultiva a través de la meditación, es ser consciente de nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. La meditación budista zen, en particular, ha demostrado ayudar a los pacientes que sufren de ansiedad y TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) para evitar que sus pensamientos se disparen. Según un estudio de la Universidad Emory en Atlanta, la atención plena también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

¿Cómo funciona? La meditación se enfoca en la conciencia del momento presente y puede ayudarlo a

observar sus emociones de ansiedad o depresión, en lugar de experimentarlas. Esta observación crea un "espacio" entre usted y sus emociones, por lo que proporciona una perspectiva.

Una práctica diaria de meditación puede ayudar a entrenar al cerebro para que esta habilidad de observación sea un hábito. La clave no es juzgar los pensamientos mientras se encuentra en modo de observación, sino permitir que suban y salgan y finalmente pasen. Esta observación te ayuda a darte cuenta de que tus pensamientos y emociones deprimidos son temporales y aquietar la mente les permite pasar sin esfuerzo. , , ] ]