Los terneros lisos son un activo tanto para el cuerpo masculino como para el femenino. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en sus piernas que los hombres, aunque cualquiera puede desarrollar grasa de ternera. Para perder la grasa de la pantorrilla rápidamente, reduzca sus calorías diarias y participe en sprints intermitentes al menos cinco días a la semana. Las mujeres que realizaron sprints intermitentes en sesiones de 20 minutos en una bicicleta estacionaria perdieron el triple de grasa que un grupo de control. Los deportistas que realizaron sprints perdieron más peso de sus piernas, dice la Universidad de Nueva Gales del Sur.

Pedal lentamente para calentar. Mantenga un ritmo lento a medio durante 10 minutos para preparar su cuerpo para un ejercicio vigoroso. El calentamiento puede reducir su riesgo de lesiones.

Mire la manecilla de los segundos en el reloj. Pedalear ligeramente durante 12 segundos. Esta es la fase de reposo de los sprints intermitentes.

Sprint durante ocho segundos. Pedalea entre el 80 y el 90 por ciento de tu esfuerzo máximo, dependiendo de tu nivel de condición física. Un sprint es un esfuerzo rápido que aumenta la intensidad de su sesión de ejercicio para ayudar a quemar la grasa de la pantorrilla rápidamente.

Repita los intervalos de sprint durante 20 minutos. Pedalea lentamente durante 12 segundos y luego a intensidad alta durante ocho segundos. Si no está en forma, comience con cinco o diez minutos y aumente las sesiones a medida que mejore su acondicionamiento.

Pedale lentamente durante cinco minutos. Andar en bicicleta lentamente le da tiempo a tu cuerpo para refrescarse. Tómese más tiempo si está respirando con dificultad para permitir que su ritmo cardíaco y su respiración vuelvan a la normalidad. Esto reduce el riesgo de mareos. Desmonte la bicicleta con cuidado.

Estire sus pantorrillas después del ejercicio. Párese a 1-1 /2 pies de una pared e inclínese para presionar sus palmas contra la pared. Mantenga sus pies planos para estirar sus pantorrillas. El estiramiento de las pantorrillas ayuda a alargar los músculos para que se vean más delgados.

Sugerencia

Cuando ingiere más calorías de las que quema en el movimiento físico, el exceso se almacena como grasa. Reduzca su ingesta diaria de alimentos y bebidas de 500 a 1,000 calorías para una pérdida de peso segura y saludable de 1 a 2 libras. una semana.

Advertencias

Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica.

Los esprints intermitentes pueden no ser apropiados para todos los deportistas. Hable con su médico antes de intentar correr en bicicleta si ha tenido algún problema cardíaco o si tiene antecedentes familiares de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Cosas necesarias

Estacionario Bicicleta

Reloj con segunda mano