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Correr ofrece un punto medio entre caminar y correr, con una mayor quema de calorías que correr y mayores riesgos. . Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que corre a cinco millas por hora quema aproximadamente 596 calorías, mientras que esa misma persona, que corre a 7.5 millas por hora, quema 930 calorías. Caminar a 3.5 millas por hora quema solo 298 calorías. Sin embargo, la naturaleza de alto impacto del jogging expone a los participantes a los mismos riesgos para la salud que correr.

Jarring Joints

El principal peligro del jogging es la tensión o el daño a sus articulaciones. Si bien las rodillas son las articulaciones más afectadas, el ejercicio de alto impacto también puede forzar las caderas y los tobillos. Cada vez que toma un paso para trotar, su pie golpea el suelo con la fuerza de su peso corporal. Sin embargo, el paso utilizado durante la marcha no expone sus articulaciones al mismo nivel de impacto que implica correr o correr. Caminar a paso ligero ofrece beneficios comparables para su sistema cardiovascular y la salud de sus huesos y músculos.

Zapatos y pies

Si bien las articulaciones, como las rodillas y las caderas, absorben gran parte del impacto del trote, su Los pies también experimentan altos niveles de impacto. Correr en un terreno accidentado o esforzarse demasiado aumenta el riesgo de una pisada no coordinada, lo que puede ocasionar lesiones en el tobillo o el pie. El intenso movimiento repetitivo del trote también puede causar dolor superficial o angustia en los pies. También pueden resultar callos, callosidades, ampollas y calambres musculares. Las lesiones potenciales más graves en el pie incluyen fascitis plantar, una dolorosa inflamación de las plantas de los pies y metatarsalgia, dolor o estrés en la zona delantera de la suela. Factores de riesgo

El uso de calzado inadecuado puede aumentar la probabilidad de lesiones De acuerdo con un estudio de 2007 publicado en la revista de podología "The Foot", el simple hecho de usar zapatos puede aumentar la probabilidad de tensión o lesión en el pie. El estudio encuestó a personas europeas, sotho y zulú y descubrió que las usuarias de calzado tenían la mayor incidencia de problemas en los pies. Si ya sufre de enfermedades crónicas, artritis o problemas en las articulaciones, caminar ofrece una alternativa mejor al alto impacto de trotar, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Factores atenuantes

Mientras que el jogging expone sus articulaciones a estrés adicional, en comparación con el caminar, un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Stanford sugiere que el ejercicio regular de alto impacto podría preparar mejor a su cuerpo para las crisis posteriores. Los investigadores encontraron que los corredores regulares, de 50 años de edad y mayores, tenían un 25 por ciento menos de dolor musculoesquelético en comparación con los no corredores. El estudio incluyó sujetos en un rango de edades; El participante más viejo tenía 76 años.