Yohimbe como una hierba pre entrenamiento

Yohimbe es la corteza de la planta yohimbe de Pausinystalia, un árbol de hoja perenne originario de África occidental. Yohimbe es usado a veces por atletas y levantadores de pesas, quienes creen que puede mejorar el rendimiento, promover el metabolismo de las grasas y ayudar a construir masa muscular magra. Sin embargo, Blue Shield Complementary and Alternative Health señala que faltan estudios clínicos en humanos que investiguen la efectividad de yohimbe para perder peso y mejorar el rendimiento atlético. Yohimbe puede ser tóxico si se toma en exceso. Solo debe usar yohimbe bajo la supervisión de un médico.

Usos tradicionales

Yohimbe se ha usado en África occidental para una gran variedad de afecciones, como tos, lepra, angina e hipertensión. También se ha empleado como anestésico local y afrodisíaco y se ha empleado ritualmente como alucinógeno. El yohimbe, que aumenta el flujo sanguíneo, se usa a menudo para mejorar la función sexual masculina.

Constituyentes de Yohimbe

El principal componente activo de la corteza de yohimbe es un alcaloide llamado yohimbina. Drugs.com, que proporciona información médica revisada por pares a los consumidores, acredita a la yohimbina con efectos vasodilatadores y dice que aumenta la producción de norepinefrina y epinefrina, además de aumentar la presión arterial y acelerar el ritmo cardíaco. BSCAH está de acuerdo en que yohimbe estimula el sistema nervioso y dice que también promueve la liberación de grasa de las células y reduce el apetito.

Uso previo al entrenamiento

Gina Paulhus, entrenadora personal certificada en Newburyport, Massachusetts, recomienda yohimbe para promover la pérdida de grasa y reducir la celulitis. Paulhus recomienda tomar yohimbe por vía oral o aplicarlo como una crema tópica 20 minutos antes del ejercicio cardiovascular, y dice que la hierba debe tomarse con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Si debe comer después de tomar yohimbe, Paulhus aconseja consumir proteínas magras sobre carbohidratos.

Investigación

En un estudio de 2006 publicado en "Investigación en medicina deportiva", los investigadores encontraron que la yohimbina redujo significativamente la grasa corporal en atletas de élite , pero no afectó el rendimiento atlético de ninguna manera. Otros estudios, sin embargo, han mostrado poco efecto sobre la grasa corporal. Se necesita más estudio sobre el efecto de yohimbe en la composición corporal y el rendimiento deportivo.

Consideraciones de seguridad

Según BSCAH, 15 a 30 mg de yohimbe es una cantidad diaria segura, pero no debe tomar la hierba si tiene un trastorno renal, úlcera péptica, ansiedad, trastorno de pánico o presión arterial alta. Yohimbe puede causar náuseas, mareos y nerviosismo. Paulhus dice que una dosis de pre-entrenamiento de dos cápsulas de yohimbe de 8 mg (o un total de 16 mg) es apropiada para un medicamento de 160 lb. persona. BSCAH advierte contra la combinación de yohimbe con alimentos que contienen altas cantidades de tirosina, como el queso, el vino tinto y el hígado, y advierte que puede interactuar con los antidepresivos y otros medicamentos recetados. No tome yohimbe si está embarazada o en periodo de lactancia.

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