La presión arterial alta, también llamada hipertensión, afecta el sistema circulatorio y se caracteriza por una presión arterial alta en las paredes arteriales que puede causar problemas médicos más graves, como enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo, puede pasar años con la hipertensión sin darse cuenta. Se diagnostica fácilmente y, una vez descubierto, se maneja con medicamentos recetados, ejercicio, dieta y cambios en el estilo de vida.

Historia

Según Harvard Health Publications, los ejercicios isométricos de agarre manual se usaron por primera vez a mediados de la década de 1970 para proteger Los pilotos de combate se desmayan mientras hacen giros y se zambullen. La aceleración de la fuerza G de los aviones de combate dificultó que los corazones de los pilotos bombearan suficiente sangre al cerebro, lo que provocó que el piloto perdiera el conocimiento. El Dr. Ronald Wiley descubrió que mediante el uso de ejercicios de agarre isométrico con las manos, los pilotos podrían aumentar su presión arterial lo suficiente como para mantenerse conscientes. También descubrió que los pilotos que usaban los ejercicios de agarre con la mano también habían disminuido la presión arterial en reposo, un hallazgo que se ha repetido en numerosos estudios, lo que permite a los investigadores especular que los ejercicios de agarre isométrico con las manos pueden disminuir la presión arterial alta. Ejercicios de agarre manual para la hipertensión.

Varias máquinas replican los movimientos de agarre manual que disminuyen la presión arterial alta. Wiley creó la primera herramienta de agarre manual, CardioGrip; Era grande, cuadrada y cara. La Zona Plus, reemplazó la máquina de Wiley y se usa hoy. La Zona Plus aprobada por la FDA es tan pequeña como una máquina de afeitar eléctrica, y cuesta $ 300 a partir de 2010. El precio mantiene este dispositivo fuera del alcance de muchos pacientes ya que aún no está cubierto por Medicare u otros planes de atención médica.

Isometric Ejercicio de pelota

Una alternativa más barata sugerida por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento usa una pelota de tenis simple u otra pelota de espuma o de goma. Sujete la bola con la mano derecha y apriétela tan fuerte como pueda durante 5 segundos y suéltela. Si no puede apretar la pelota por el tiempo requerido, trabaje para ello. Repita el movimiento de agarre de 10 a 15 veces y cambie a la mano izquierda. Repita otra serie de 10 a 15 repeticiones con ambas manos.

Investigación

Según la Universidad de Harvard, todos los estudios de ejercicios con agarre manual hasta ahora han sido pequeños y cortos, pero los resultados han sido muy similares. Después de usar ejercicios de agarre manual, varios participantes mostraron una disminución significativa en su presión arterial sistólica de 14 puntos en promedio. Aunque se deben concluir más investigaciones, estos hallazgos iniciales sugieren que los ejercicios de agarre con las manos son tan efectivos para bajar la presión arterial alta como los medicamentos antihipertensivos.

Consideraciones

Los ejercicios con agarre de las manos no son una solución rápida para la presión arterial alta. Debe practicar los ejercicios constantemente durante cinco a seis semanas antes de que se aprecien cambios. Además, los ejercicios deben practicarse con regularidad o es posible que las tasas de presión arterial aumenten nuevamente. Los ejercicios de agarre con las manos no reemplazan el ejercicio cardiovascular regular, así que asegúrese de incluir caminatas, natación, ejercicios aeróbicos suaves y yoga en su rutina diaria.